女生半夜睡不着怎麼辦，睡不着是一件很痛苦的事情，不僅影響了自己的心情，還讓明天的工作效率下降了，對於睡不着的時候我們可以用一些方法的，小編和大家一起來看看女生半夜睡不着怎麼辦。
女生半夜睡不着怎麼辦1
失眠的干涉對策關鍵包含用藥治療和非用藥治療。針對亞急性失眠病人宜初期運用用藥治療。針對急性或漫性失眠病人，不論是原發性還是繼發性，在運用用藥治療的另外理應輔助以心理狀態個人行爲醫治，即便是這些早已長期服用鎮靜催眠藥物的失眠病人亦是如此。對於失眠的合理心理狀態個人行爲治療方法主要是認知能力個人行爲醫治（CBT-I）。
血壓臨睡前數鐘頭（一般中午4點之後）防止應用體液調節物質（現磨咖啡、濃茶水或抽菸等）；血液臨睡前不必喝酒，乙醇可影響睡眠質量；補充規律性的.鍛鍊身體，但臨睡前應防止運動過量；負重臨睡前不必暴飲暴食或進餐不容易消化吸收的食材；足月臨睡前最少1鐘頭內不做非常容易造成激動的用腦或收看非常容易造成激動的書本和電視新聞節目；軟管臥房自然環境應清靜、舒服，光源及溫度適合；軟骨維持規律性的作息時間表。
鬆馳治療法應激反應、焦慮不安和焦慮情緒是引起失眠的普遍要素。釋放壓力醫治能夠 減輕所述要素產生的欠佳效用，因而是治失眠最常見的非藥品治療法，其目地是減少臥牀時的警惕性及降低晚間覺醒。降低覺醒和推動晚間睡眠質量的方法訓煉包含漸變性肌肉放鬆、規範性想像和腹式呼吸法訓煉。病人方案開展鬆馳訓煉後應堅持不懈每日訓練2～3次，自然環境規定乾淨整潔、清靜，前期應在技術專業工作人員具體指導下開展。鬆馳治療法可做爲單獨的干涉對策用以失眠治療（I級強烈推薦）。
女生半夜睡不着怎麼辦2
1、睡前洗個熱水澡
睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。
2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上牀睡覺
要是自己躺在牀上30分鐘並且沒有睡着，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起牀，即使自己很起牀。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助於睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過於焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上牀思考爲什麼自己睡不着覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然後慢慢入睡。
8、爲自己創造一個更舒適的環境
睡覺前，泡腳，然後聽着舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時間，所以，儘量不要在睡覺前做劇烈運動。
大家要定期上牀睡覺，什麼時候睡覺，什麼時候醒來，制定每天起牀和睡覺的良好規則，以便自己的大腦可以開展定期活動。
