跑步時送髖和不送髖會有什麼區別？在生活中，很多人都會通過跑步的方式來鍛鍊自己的身體，但是跑步是講究方法的，在跑步過程中送髖的技術是很重要的，下面小編分享跑步時送髖和不送髖會有什麼區別？
跑步時送髖和不送髖會有什麼區別1
簡單說來，不會送髖的人跑步就像坐着跑，整個人坐在自己腰上，完全靠大腿發力朝前。看着很笨重，重心被壓後住，步幅放不開。而會送髖的人跑步就像騰空一樣。兩個腿跑起來像滾動的車輪。重心一直在身體外面的前方，重心被推着走。
什麼是“送髖”
所謂的“送髖”是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視爲發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力。這樣可以使人體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，繼而提升配速。
送髖並不是劇烈的擺動、不是大幅度扭腰。跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”，應該是“轉動”而不是“平移”。這種輕微隱蔽的側腰發力和自然送髖的小細節，需要通過訓練才能慢慢體會。
送髖技術由三個環節組成：送髖的關節角度、送髖的方向、送髖的幅度。
1、送髖的關節角度
送髖的角度是影響步頻的主要因素之一，要提高送髖頻率的首要條件是高擡大腿。大腿和軀幹可以大於90度夾角。
2、送髖的方向
送髖的方向是指大腿的'擺動軌跡和速度方向的夾角。正確的送髖方向和速度方向相一致，即前後方向擺動。因爲髖的擺動存在慣性，前後方向送髖所產生的慣力不會產生分力效應。
3、送髖的幅度
送髖的幅度是指大腿和軀幹的角度變化。在運動中臂和腿具有相互協調的關係，相互制約，相互影響。由於臂和腿是同步的擺動關係，臂的頻率條件並沒有明顯的表現出來，但是臂具有了提高步幅和步頻的主動性和條件。例如，在衝刺跑中，可以通過加大擺臂幅度來帶動送髖，達到提高步幅的目的。
爲何要專門訓練髖部
髖部訓練狹義上講就是髖部靈活性訓練，廣義上是指依附於髖關節周圍骨盆表層肌羣、大腿前側肌羣和大腿後側肌羣等相關肌羣的訓練。
因爲髖部是多種肌羣的交匯點。所以要提高運動成績必須加強髖部訓練，提高髖部的靈活性，提高髖部肌羣與其器官協同工作的能力。
簡單的腰腹訓練(平板支撐、卷腹)、大腿(深蹲)和小腿(縱跳、提踵)訓練因爲都是兩腿同時伸髖、同時屈髖，與跑步的髖部動作模式(一腿伸髖、另一腿同時屈髖)相去甚遠。
因此，只有兩側髖交替屈伸(跑步、高擡腿跑、跨步跳等動作)的時候，髖關節發力的模式纔會被激活。
跑步時送髖和不送髖會有什麼區別2
跑步爲什麼沒有瘦
第一：熱身
跑步之前一定要注意，一定要有一個準備的過程，去做好熱身，這樣纔可以避免肌肉拉傷，尤其是對於腿部的拉伸，只有充分的去拉伸，這樣纔可以讓小腿去投入到戰鬥狀態，並且也不會出現不適感。
第二：安排
有些人在跑步的時候，一開始的時候都是興致昂揚的，一開始就會進行衝刺的急階段，而在運動了不到半個小時之後，那麼身體就無法去完成剩餘的時間和路程了，那麼這其實是對身體的一種損害。
第三：跑步姿勢錯誤
在跑步的時候，如果姿勢不正確就很難達到減肥的作用。跑步的時候應該儘量保持上身是挺直的。腿不要擡的太高，要用大腿來發力，而不是用小腿。
第四：卡路里消耗不足
跑步之前一定要知道自己的體重，大概需要消耗多少的大卡纔可以瘦下去？如果說你跑的沒有達標的話，那麼其實是無法進行卡路里消耗的，所以說應該對自己的運動狀態以及身體情況有一個瞭解。
