開髖又瘦腿 這個體式你確定不多做做，練習瑜伽的時候，總有人會羨慕的看着別人輕鬆做出一字馬，自己卻只能看着自己劈到一半就再也劈不下去的雙腿嘆氣，而如何開髖就成了這些髖關節僵硬的人所關注的問題了，下面爲大家分享開髖又瘦腿 這個體式你確定不多做做，一起來看看吧。
開髖又瘦腿 這個體式你確定不多做做1
雙角式A
站姿，雙腿打開兩個半肩寬的距離，腳尖內扣，吸氣雙臂向上舉高，呼氣手扶腰前彎向下，讓額頭去找尋地面，雙手放在兩腳的中間，手肘向內收，延展脊柱。吸氣慢慢的擡頭，呼氣讓頭放在雙手前側的地上。保持3-5個呼吸。
對於程度相對低一些的初學者來說，可以適當降低難度。讓雙手撐着牆壁，彎曲到上半身與墊面平行即可，然後延展脊椎、拉伸大腿後側肌肉；或者在下彎時，在手掌或頭部下方放置瑜伽磚增加高度，也可以讓手指尖觸地。
雙角式B
保持雙腳的距離不變，呼氣手扶腰，肩膀向後向中間靠近，不要聳肩。呼氣前彎向下，讓額頭貼地，保持背部的.拉長感受大腿根部的力量向上提。堅持3-5秒。程度好的伽人可以繼續讓頭部超過臀部向後，手肘在背後向中間靠攏。
在上半身彎曲的時候，身體會有前傾的感覺，這時候要注意把重心放置在腳掌上，否則容易摔倒。下彎時頭部無法貼地可以試着讓重心挪至前腳掌。
注意：孕期、高血壓、低血壓以及存在腰椎頸椎病症的伽人們最好避免練習。
開髖又瘦腿 這個體式你確定不多做做2
仰臥束角式
練習步驟：
1、仰臥在墊子上。
2、雙腳心相對，腳跟儘量靠近會陰處，兩個膝蓋向外側展開，雙手放在雙大腿上，掌心向上。在此停留5個呼吸。
練習收益：調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。
雨刷式
練習步驟：
1、仰臥在墊面上。雙膝彎曲，雙腳分開與骨盆同寬或稍大些，
2、呼氣，保持脊柱在一條直線上，雙腿向右側轉動，停留1組呼吸，吸氣，回到正中。
3、呼氣，向左側轉動，停留1組呼吸，吸氣，回到正中。左右側交替轉動完成5組。
練習收益：扭轉練習可以延展脊柱，加強側腰肌肉力量，並增加腹壁彈性，在孕期可有效防止妊辰紋的出現，爲分娩時的產力應用提早儲備能量。放鬆臀大肌，擴展胸腔，增強心肺功能。
單腿除風式
練習步驟：
1、仰臥在墊面上，雙手放於身體兩側，手心向上，雙腳放鬆。
2、吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝，將雙肘靠近身體，肩膀放鬆。
3、呼氣，手臂將右腿拉向胸部，腳放鬆，到達身體的最大限度，同時收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆。此時，每一節脊柱都平放在地板上，腹部會感到受到力，均勻呼吸，保持3組呼吸。
練習收益：按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助於減輕便祕，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。
仰臥四肢伸展練習
練習步驟：
1、仰臥在墊子上。
2、屈雙膝，擡雙膝向上，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。擡雙手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。
3、呼氣，左手臂向下向前伸展的同時左腿也向前向下伸展，然後左側手臂和腿部向上向頭部方向伸展的時候右側手臂和腿向向前向下伸展。如此左右手臂和腿部交替向前向下和向上向頭部伸展練習，完成5組。
練習收益：靈活肩關節，髖關節和膝關節
仰臥卷腹練習
練習步驟：
1、仰臥在墊子上。屈雙膝，擡雙膝向上，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。
2、呼氣時，肩胛骨下角以上部位擡離墊子，雙手臂在雙腿兩側向前平舉，平行於墊面，雙腿交替向前向下伸展伸直然後收回，完成10組動態練習。
3、雙手合十，在左腿向前伸展時，身體向右側扭轉，雙手移動到右膝外側，當左腿收回，右腿向前伸展伸直時，身體向左側扭轉，雙手移動到左膝外側。完成5組動態練習。
練習收益：鍛鍊加強腹部核心力量
