鍛鍊之後小腹下面疼，人運動才健康。運動是生活中必不可少的，也是隨處可見的，但是有很多人在運動後會有不良反應，比如肚子痛，腿抽筋等情況。以下鍛鍊之後小腹下面疼。
鍛鍊之後小腹下面疼1
缺乏鍛鍊
平時缺乏鍛鍊的人會比經常運動的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負壓會升高，是有利於肝靜脈等處的血液迴流。但是當運動呼吸急促時胸腔壓會變小，肝臟的血液迴流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個現象一般是會引起右上腹痛。
沒有做準備活動
在運動前準備活動不夠或根本不做準備活動，容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時肌肉進行緊張狀態，而沒有進行準備活動，內臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，會使得呼吸肌緊張而痙攣，產生墜痛。
用餐後或飢餓狀態下運動
在用餐之後或是飢餓狀態下運動，都是能夠引起腸胃功能紊亂，導致胃腸痙攣從而發生腹痛。
水分和鹽分流失過多導致
在進行劇烈運動時，會由於出汗，流失大量的水分和鹽分，如果不能及時補充，很容易就發生水、電解質代謝的紊亂，導致腹直肌痙攣，產生腹痛，一般這種墜痛發生在運動後期。
供血不足引起
運動中供應給骨骼肌的血液增加，而內臟器官的血液供應則相應減少，血液供應不足，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮而導致腹痛。
運動量過大
運動量和運動強度過大，容易出現肌肉拉傷的情況，像做仰臥起坐，不控制運動量是容易拉傷腹部肌肉從而使得腹部墜痛。
動作不當引起
在運動過程中，因爲動作的不當是容易導致運動傷害的，像腹斜肌位於側腹部，分爲內、外肌，主要負責協助身體向外側運動，並保護着內臟，但要是運動中用力過當或姿勢不對，就容易拉傷腹斜肌，引發墜痛。
吞嚥大量空氣引起
在運動中會隨着運動吞嚥大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道的逆流，出現反胃、噁心的情況，進而導致上腹墜痛的發生。
患有腹部疾病
如果本身患有像胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病，在進行運動時，病變部位因受到震動、牽扯等刺激，會產生腹部墜痛。
運動後小腹墜痛怎麼辦
放緩速度
在運動過程中如果出現小腹痛，可以適當放慢運動的速度，調整呼吸，並用手按壓。
按摩減輕墜痛
如果墜痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止運動，用指點揉內關、足三裏等穴，能緩解腹痛。若爲腹直肌痙攣，則可進行局部按摩，做背抻動作拉和腹肌。
去醫院檢查
如果以上措施都沒有見效，就要及時的就醫檢查。
如何避免運動後小腹墜痛
循序漸進的運動
運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進的增加，從慢的身體運動開始鍛鍊。運動之前做好充分的熱身運動。
不在用餐後進行運動
要合理的安排用餐時間，不在用餐後立即運動，也不能空腹去鍛鍊。一般飯後1-2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動，也需要在運動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應充足。
運動中注意補水
在運動中失水過多時，要及時的補充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴重而發生腹直肌痙攣。
鍛鍊之後小腹下面疼2
女性運動後下腹部痛怎麼緩解
女性在運動之後出現下腹部比較疼痛，這時有很多的因素，例如在運動的時候沒有進行局部的拉伸，可能會造成腹肌緊張，就會有腹部疼痛的情況；同時這個時候也可能有黃體功能破裂的機率發生，因爲如果是在黃體期進行劇烈運動的時候，就會造成黃體破裂而引起腹痛。建議可以先進行觀察，如果第二天還有持續性腹痛，這個時候要去醫院掛號婦科進行腹部的彩超，判斷有沒有黃體功能破裂的情況發生。如果第二天緩解，這個時候可以進行局部的熱敷或者按摩，但是近期不要再進行劇烈的活動以免加速腹肌的緊張，而造成疼痛的情況發生；同時在進行運動之前儘量做拉伸以免造成肌肉的損傷。
有什麼方法可以緩解運動後下腹部痛呢？
1、捶打法。這一種方法是通過捶打使得呼吸得到調節，繼而達到緩解運動後下腹部痛的目的。其操作方法也十分簡單，就是深吸一口氣，然後在憋氣的過程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側3-5次，然後長長地吐出一口氣。反覆這個動作數次之後，疼痛感就會有明顯的減輕。
2、按摩法。在運動後下腹部痛出現之後患者可以通過按摩患處的方式進行治療，這一種做法有助於緩解身體不適，並且對於由胃腸道疾病誘發的運動後下腹部痛具有輔助治療的作用。
3、調節呼吸。運動後下腹部痛的出現和運動過長中呼吸方法不正確有關係，因此患者在出現疼痛的時候可以通過調節呼吸的方式進行運動，即通過深呼吸，幫助人體內部快速補充氧氣，達到調節和緩解的'作用。
4、擠壓法。在深呼吸的過程中患者可以快速找到疼痛點，並且快速放鬆身體，重複這個動作數次就可以緩解疼痛，幫助患者遠離不適。
最後，運動後下腹部痛的出現和多種原因有關係，但大部分人出現運動後下腹部痛是因爲身體調節所導致，因此應該及時進行休息，避免刺激的同時使用適合自己的方法進行調節。但是如果患者發現在休息一段時間之後運動後下腹部痛的問題還是無法緩解，並且伴隨着其他症狀就應該到醫院進行相關檢查，查明病因，對症治療。
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劇烈運動後頭痛
在專心投入到運動的過程中時，有的人是極其享受汗水的揮發並且運動後也沒什麼反應，有的人卻是面色難受甚至在運動後產生肌肉痠痛無力、頭痛頭暈的明顯反應，而這兩者最大的區別在於前者長期運動身體已經習慣了運動的模式，而後者很少進行體育鍛煉因而一兩次劇烈運動身體就產生極大的反應。
很多人都知道長期缺乏運動的人會產生肌肉痠痛的反應，但其實劇烈運動後頭痛也是缺乏體育鍛煉的具體表現。尤其是某些身體比較虛弱的人在劇烈運動後會全身無力繼而產生頭痛、頭暈以及臉色蒼白、噁心嘔吐等連鎖現象，這些都是身體發出的警示信號。
雖然劇烈運動後頭痛也屬於身體的正常現象，但是考慮到每個人身體素質的不同，因此建議大家劇烈運動後若是有頭痛等明顯不舒服的現象最好及時停止運動，不要勉強支撐以免身體出現其他不良反應。
劇烈運動後頭痛的原因
劇烈運動後頭痛並不是人人都會的，主要還是根據自身的身體情況和運動習慣，那麼導致劇烈運動後頭痛的原因主要有哪些呢？
1、長期缺乏運動者適應不了突然的劇烈運動
長久沒有進行運動鍛鍊的人，他的身體機能器官包括呼吸節律等都處於懈怠的狀態，突然進行劇烈運動缺少緩衝的過程導致機能器官無法適應運動需要的反應，從而導致體內供氧不足、呼吸急促的現象，進而引起頭痛。
2、失眠、空腹狀態下導致體內能量不足
睡眠不足或疲勞的狀態下進行運動會讓身體精神無法集中，從而在運動中感到身體能量不足。尤其是飢餓狀態下身體的血糖和熱量不足，無法維持劇烈運動時所需的能量，就會導致頭痛、身體發昏現象的出現。
3、相關疾病的影響
像是貧血、鼻炎、高血壓等患病人羣在進行劇烈運動時容易有頭痛的現象，這是因爲他們本身能量不足、呼吸不暢或血色素較低等，會導致身體機能不太能適應劇烈運動。
4、體溫和血壓的極速升高
有的人在運動時會發現心跳頻率變得特別快，體溫也不斷升高還不停出汗，這些現象也是導致頭痛的原因。因爲劇烈運動時體溫升高和心跳加快會導致血壓也升高，使得血液流動加快不斷衝擊血管壁從而刺激到神經使腦血管擴張，於是發生頭痛。
劇烈運動後頭痛要如何緩解
由劇烈運動引起的頭痛屬於良性症狀，一般情況下頭痛的現象在一至兩小時就會減輕，嚴重的當天內也會好轉。雖然劇烈運動後頭痛的不適感會不停減少，但是運動後採取一些放鬆手段還是很重要的，可以有效恢復自己的身體狀態從而緩解頭痛的困擾。
劇烈運動後肌肉痠疼全身無力的現象很難受，但這個時候再累也不能蹲或躺下來休息，而是應該慢走個兩三百米讓自己的運動狀態逐漸停止，在慢走的過程中進行幾次深呼吸調整自己的氣息，然後找個有支撐物的地方靠着，同時對身體的各部分進行拍打或抖動，輕柔的拉伸一下，然後閉上眼睛用手揉按一下太陽穴，等所有的不適感不再明顯後心跳體溫等恢復正常就可以休息了。
由於某些人在頭痛的同時還會產生噁心想吐的現象，因此建議運動後的餐點最好以清淡易消化的飲食爲主。然後可以用熱毛巾溼敷一下眼部和額頭，此舉可以改善血液循環系統也能緩解頭痛。值得注意的是如果頭痛現象持續了好幾天或者每逢劇烈運動就頭痛的話最好去諮詢一下專業醫生，避免其他腦血管疾病的潛藏。
如何避免劇烈運動後頭痛
劇烈運動後頭痛並不是無法控制的現象，我們完全可以通過以下方法在生活中和運動前做好預防手段，從而避免劇烈運動後頭痛的發生。
1、養成運動的習慣讓身體適應運動的節奏，這是避免劇烈運動後頭痛最直接的方法。運動是一個循序漸進的過程，因此建議長期缺乏體育鍛煉的人先從慢跑開始，發現體力不支時就停下慢走，反覆循環慢跑慢走這一模式讓身體有運動的感覺就好。後期再根據自己的體力加大運動量，這樣一來身體有了足夠的緩衝過程才能適應劇烈運動。
2、運動前要做好拉伸準備動作，運動後也要進行放鬆解壓，這都是健康運動中不能缺少的。
3、運動前要保持良好的精神狀態，尤其不能空腹，當然也不能在飯後就運動，最好保持飯後兩個小時再運動，確保體內有足夠的能量可以維持運動需求，也儘量不要失眠更不要在身體勞累的狀態下運動。
4、對於那些有低血糖、貧血困擾的人來說，生活中注意補充營養，堅持膳食均衡化是非常重要的，尤其是注重補充鐵元素。有高血壓、鼻炎的人要重視對疾病的治療，治療和運動同時進行也是可以的。
劇烈運動後有哪些注意事項
堅持進行體育鍛煉是一件非常好的事情，對身體的健康和個人的精神狀態都有很好的幫助，運動雖好，但是運動後一些注意事項也是需要掌握的，尤其是劇烈運動後最好不要有以下行爲。
1、不要喝冰飲或飲料等
劇烈運動時身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個時候可以補充一點淡鹽水和純淨水，飲料並不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會引起腹瀉、胃痛等不良反應。
2、不要立即休息
劇烈運動後立即蹲着或躺着會阻礙血液的迴流，妨礙了血液循環，更容易出現肢體痠痛以及頭痛的現象。最好是先站着或走着讓身體自然的放鬆下來。
3、不要馬上吃飯
劇烈運動後神經系統還處於緊繃狀態，血液還集中在運動的機能器官處尚未迴流到各個器官，此時消化功能是比較差的，這個時候進食對腸胃功能不太好。
4、不要馬上洗澡
劇烈運動後人體的體溫會上升，會導致血管擴也會加快血液流動，需要一定時間讓體溫和血液循環恢復正常。倘若這個時候進行洗浴不管是冷水還是熱水都會刺激到血管從而妨礙到血液的正常回流，導致心臟或大腦的供血不足，嚴重的話會發生昏迷的症狀。
