減肥就找瑜伽幫助您，很多人會通過瑜伽鍛鍊來達到減肥的目的，瑜伽是能調整呼吸和促進血液循環的有氧運動，對脂肪消耗有很大的幫助，本文講述減肥就找瑜伽幫助您的知識。
減肥就找瑜伽幫助您1
虎式
跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。
瑜伽
重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部爲軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
減肥就找瑜伽幫助您2
山式
動作分解
雙腳大腳趾併攏，其餘四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收。
豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直於身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。
呼吸的節奏對我們的練習效果有着非常重要的影響，大家在練習的時候要注意把握我們的呼吸節奏。不要太急促也不宜太緩慢。
把身體的重量均勻的分佈在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體後傾，脊椎骨緊張等。
樹式
動作分解
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放於左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。
將右腳腳心放於左大腿內側，右膝儘量外展，再次吸氣，雙臂張開。
大家練習到這一步驟的時候要注意感受我們的四肢有什麼變化，不要使自己感到勞累。儘量放鬆身軀，繼續下面的練習。
端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置於頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。
3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落於胸前，放鬆雙手，還原右腿，雙腿抖動放鬆一下。另一側練習。
半個月亮
動作分解
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的.肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，爲了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。
結束動作之後，放鬆我們的身體四肢，然後回到起始動作即可，堅持這一式的練習還可以幫助我們緩解身體僵硬哦!
三角形
動作分解
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂擡高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。
擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
交替呼吸法
交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法，這種呼吸方法對清腸有很好的效果。
動作分解
右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後放鬆。
保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置。
用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。
四肢朝天姿勢
動作分解
仰臥，背部着地。雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬。
手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並擡離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰。維持30秒，換到另一邊重複做。
仰臥擡腿式
動作分解
仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側張開，同時擡高。
手指張開，慢慢擡起左腳離地，並用力向後蹬出。維持30秒，換另一邊重做。
