輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥，生活中，許多OL因爲長期伏案，沒有時間做運動，導致手臂出現贅肉，這讓許多女性困擾。下面是小編給大家分享輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥！
輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥1
動作一
1、手放於肩膀上，以肩爲中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3-6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3-6次。
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右爲一個回合，共二至三個回合。
動作三
1、直立，意識力集中於背部肌肉羣。
2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。
3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合，共兩個回合。
輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥2
大臂的拜拜肉是好多女生的共同難題，有時候明明已經不胖了，但大臂的贅肉依然頑固，着實讓人看起來笨重顯老。其實，之所以大臂會存在多餘的肉肉，是因爲體脂率過高，同時大臂內側在平時的生活裏缺乏鍛鍊，肌肉量少導致鬆弛。
減脂是全身的熱量燃燒，但是增肌可以針對性地訓練特定部位。瑜伽訓練在給你帶來熱量消耗的同時，幫助你訓練手臂，讓其變得緊緻，消除拜拜肉，讓你全身線條玲瓏勻稱，從此告別手臂拜拜肉的困擾，塑造細長天鵝臂，少女感爆棚。
動作1：高位弓步扭轉
站姿起始，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度。腰背挺直，重心略微前移，雙手在身體兩側打開成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。保持20秒換一邊。
動作2：側板式變體
單手單腿支撐地面，肘關節伸直，五指張開均勻發力，腰腹核心收緊保持身體穩定，單腿伸直向上擡起，同側手臂上伸鉤住腳尖，整個軀幹垂直地面，保持均勻呼吸，停頓20秒後換一邊。
動作3：單腿肘板支撐
平板支撐姿勢起始，頭背臀呈一直線，不拱背不塌腰，核心發力收緊，單腿擡起，膝關節向同側肘關節儘量靠近，腳背繃直，身體避免上下起伏。每邊交替12次。
動作4：動態船式
坐於地面，頭頸和軀幹成一直線，雙腿併攏擡起伸直，與軀幹呈90度，目視前方，雙手平伸，保持20秒；身體略微後仰，雙腿順勢下降，腰腹發力控制下落速度和幅度，保持20秒；還原至起始姿勢，雙手合十置於胸前，腰椎以上扭轉，分別向兩側交替放置雙手，每邊12次。
動作5：天平式變體
雙手伸直，分別在身體兩側支撐地面，五指張開均勻發力，肘關節不要過伸，避免受傷，雙腿盤起於身前，腰腹核心發力將雙腳略微擡離地面，目視前方，保持30秒。
動作6：反斜板式屈肘
這個動作針對性鍛鍊大臂後方的'肱三頭肌，塑造手臂線條。起始姿勢雙手伸直支撐地面，手指的方向朝向腳的方向。腰腹核心收緊，臀部向上發力，使軀幹及臀腿成一直線。手肘略微彎曲，慢慢下落身體，核心不要泄力，感受大臂後側的發力。重複15次。
動作7：鶴禪式
最後一個動作難度較高，建議初學者量力而爲。雙手支撐於肩部下方，五指張開，中指方向朝前。肘關節略微彎曲，核心發力將雙腿擡離地面，膝關節彎曲摺疊置於大臂後方，腳背繃直，背部略微拱起，腹部收緊，保持20秒。
注意事項：練習時做到動念合一，注意力集中，能做到事半功倍。
