【導讀】：空中瑜伽對人的身體有很多好處，那空中瑜伽可以減肥嗎？空中瑜伽減肥體式教程是什麼？哪些人不能練空中瑜伽？一起來看看吧！
空中瑜伽可以減肥，但是也要堅持鍛鍊，還有合理的安排飲食和生活習慣。
空中瑜伽是可以減肥的。因爲空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌羣自然收緊，幫助加強腰腹的力量，並有效減少腰腹多餘的脂肪，促進腸胃的蠕動。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊牀，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。
體式一:活動脊柱關節坐姿
雙腿交叉盤坐在吊牀的垂直線下,雙手從外向內纏繞吊牀,身體前傾、拉伸脊柱,慢慢將身體從髖部轉向一邊,呼氣慢慢收回,再以同樣動作完成另一邊。
重點:保持順暢的呼吸,保持骨盆不動。
效果:活動脊柱關節。
針對人羣:長期保持同一坐姿得不到運動和感覺脊柱硬化、疼痛者。
體式二: 橋式
仰臥在瑜伽墊上,盆骨位於垂直線下,將腳踝懸掛在吊牀布上,呼氣時收緊腹部、擡起骨盆,讓脊柱逐節逐節地離開地面,直至肩胛,呼氣時從肩胛逐節逐節地向下捲動背骨、直至身體放於墊上。
重點:臀部及腹肌發力,結合臀部及腹肌力量,在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線。
療效:讓腰背部的脊柱歸位。
針對人羣:患有各種脊柱病者。
體式三:蛙式倒立
坐在吊牀布上,背部立直,核心收緊,雙手抓住胸骨處的吊牀布,雙腳掌心相對,膝蓋向外打開,用胯骨卡住吊牀,呼氣身體慢慢向下,同時用腳從外向內纏繞吊牀布,雙腳纏住,再次呼氣放開手,身體慢慢向下垂直,雙手放鬆,輕放地面上。
重點:保持順暢的呼吸,身體放鬆。
療效:促進血液循環、暢通筋脈、提升臉部皮膚,達到脊柱的自然牽引效果,對脊柱變形、頸椎問題、肩背痠痛及通淋巴等尤其有效。
針對人羣:所有人羣。
體式四:腹肌扭轉
坐在吊牀垂直線下,雙手握住吊牀布的兩側,吸氣,將背部立直,慢慢地將身體向下倚靠成一條斜線(45 ),保持6-8個呼吸;呼氣收回身體,向旁維持螺旋式扭轉,上半身保持不動,將注意力放在髖部處,慢慢從髖部向旁扭轉、呼氣收回,收回時同樣從髖部收回。 重點:肩向下壓,手放鬆,保持核心收緊和順暢的呼吸。
功效:活動腰椎、減肚腩、練腹肌。
針對人羣:長期坐辦公室、開車、腰部僵硬、想減掉肚腩者。
1、高/低血壓患者、心臟問題患者、近期剛剛動過手術者、腕管綜合症患者、嚴重的骨質疏鬆症患者、嚴重的腰椎間盤突出患者、孕婦；
2、倒立姿勢不適合女性生理期間進行；青光眼和耳病患者；練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡；眩暈，頭部損傷，微創傷，或者服用引起頭暈的藥物，都不要做空中瑜伽。
