啞鈴可以減肥嗎，隨着人們生活水平的不斷提高，出現了越來越多肥胖的人，有很多肥胖的人在減肥的時候都會藉助一些一起的，其中啞鈴就是比較常見的運動器械，下面分享啞鈴可以減肥嗎？
啞鈴可以減肥嗎1
啞鈴是可以減肥的，因爲提動啞鈴需要消耗很大的力氣，不僅僅是動用手臂的力氣，也要動用腰部和腿部的力量，相當於全身都在發力，全身的能量都在消耗，所以是可以達到減肥的效果的，而且不僅可以減肥，還可以健身塑形，對喜歡曲線美的朋友是不能錯過的。
啞鈴減肥怎麼選擇
啞鈴是有很多的重量來選擇，至於怎麼選擇適合自己的啞鈴呢？首先就是根據自己的身體情況進行選擇，看看自己能拿到多重的啞鈴，如果是第一次運用啞鈴減肥的話，建議是從最輕的開始，因爲到時候提不動，然後摔下來是很容易砸到自己的，所以量力而行，慢慢的提大重量，也能很好的讓身體適量，不會造成肌肉損傷。
運用啞鈴減肥也需要制定要計劃，比如多少重量的啞鈴，一天提動多少個，制定出運動量，慢慢的疊加運動量，中途也可以根據自己的身體接受能力進行疊加，這樣減肥效果會更好。
啞鈴減肥有哪些注意事項
1、注意安全
在舉動啞鈴的時候，一定要注意身體的安全，啞鈴的重量也需要根據自己的能力進行選擇，不要超出自己的負荷，否則是很容易砸傷自己的，特別是運動一段時間之後很容易手軟，手滑就很尷尬了。
2、動作要標準
在鍛鍊的時候，可以慢一點，但是一定要保證舉啞鈴的動作要標準，不標準的話很容易造成關節受傷的，因爲舉啞鈴的時候是很容易造成關節扭傷的。
3、運動前先熱身
不要小看啞鈴這項運動，也是很消耗體力的.，所以在運動之前一定要先做好熱身的運動，將關節都活動開來，這樣就可以避免關節受傷，也可以防止肌肉損傷。
啞鈴可以減肥嗎2
啞鈴可以減肥嗎
啞鈴，一種幾乎所有健身者都會用的一種健身器材，不論你是在家中還是在健身房，都需要用到啞鈴。因爲啞鈴有兩個作用一是減肥二就是增肌。
啞鈴的種類有什麼
1、浸塑啞鈴
浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水裏浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的是PVC浸塑液。當然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，兩者唯一區別就是pvc有氯不能用來包裹食品，但PE可以。且PVC更便宜。浸塑啞鈴通常不會掉色，另外掉漆的現象在浸塑上是絕對沒有的。浸塑後塑膠的附着力很好，不會一塊一塊的掉下來。
2、包膠啞鈴
包膠啞鈴：裏面是生鐵（低檔爲廢鐵熔鍊，中檔爲廢鋼鑄鐵），外面採用橡膠利用壓包機進行包裹後壓制而成。按材料分，包膠啞鈴大致分爲兩種：一種是回料橡膠製作。一種是新膠製作。兩種橡膠都是石油最後衍生品和橡膠的混合。
3、回料橡膠：是混合回收廢舊橡膠，市場上的包膠啞鈴大多數是回料膠啞鈴，回料膠啞鈴對比新膠啞鈴有散發難聞，有害的氣味，不利健康。且回料橡膠易老化，訓練過後，可能會有氣味殘留在手上等不利因素。但是它便宜。
4、新膠：是指混合的是新橡膠。
5、電鍍啞鈴：是啞鈴產品中的中檔產品。材料爲主體爲鑄鐵，堅硬沉重密度大，啞鈴表面作電鍍處理，所謂電鍍就是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過程，起到防止腐蝕，增進美觀等作用。各個廠家的工藝不同，各電鍍啞鈴的質量參差不齊，價格也相差較多。
啞鈴減肥的動作有什麼
後蹬腿伸臂練習
1、右手握啞鈴，兩腳分開與胯同寬，右肘彎曲右手握啞鈴自然放於腰部的側後方，左臂伸向正前方手心朝內。
2、右腿儘量擡高與胯同高，腳尖朝向正前方，背部呈自然彎曲。
3、右腿發力快速向後蹬腿，同時右手向前推，左臂隨之自然後擺，然後回到擡腿動作。
4、左右交替做10下，每次做3組。
蹲起高擡臂側踢練習
1、兩腳分開站立，兩腳之間距離略比肩寬，兩手放於胯前，掌心相對並同時抵住啞鈴的兩頭。
2、兩腿彎曲呈蹲坐姿勢，兩手抵住啞鈴放於兩腿中間，背部保持挺直。
3、身體快速站直，兩手先向前再向頭頂伸出，與此同時左腿向外側踢出，注意腳尖朝前。
4、收回左腿回到蹲坐姿勢，兩手抵住啞鈴放回兩腿中間，然後踢左腿，完成一個完整的動作。
5、每次做3組，每組做10下。
伸臂踢腿練習
1、兩腳分開與胯同寬，兩手各握一個啞鈴。
2、兩臂擡起肘部與肩平行，手持啞鈴置於耳側，掌心朝前。
3、左腿向前邁出一步，前後腿半蹲站立，兩腳腳尖朝前。
4、右腿發力向前踢，身體呈站立姿勢，兩臂同時向身體兩側伸出。
5、回到前後腿半蹲站立姿勢，重新將啞鈴置於耳側。
6、做5下然後換腿再做5下，每次做3組。
啞鈴減肥需要注意什麼
注意事項一：保持良好的時間
啞鈴如果動作用對了，那麼是很累的，當然效果也會比較好，一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次爲一組的頻率。
注意事項二：放慢動作保持呼吸
在運動的過程中，使用啞鈴可以促進肌肉的鍛鍊，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，這樣效果會更好一點，自己的身體纔會那麼累。
注意事項三：要熱身
任何一個啞鈴運動項目都要注意熱身，這樣可以避免運動的時候拉傷肌肉，主要的活動區域最好是手指和手腕，我們在練啞鈴的時候都是靠手腕的力量，所以更要注意這個地方的熱身。
注意事項四：選擇合適的重量
很多鍛鍊方法都是可以試試看的，但是一定要注意剛開始的時候，不要用太重的啞鈴，雖然自己可以舉起來，但是不代表它合適。
