跑步立定圖解，相信大家都有過軍訓的經歷，在軍訓的時候最多的訓練就是跑步踏步立定，對於很多學生來說是很難的，因爲完成這個動作要求是很高的，下面整理了關於跑步立定圖解。
跑步立定圖解1
聽到“立定”的口令後，再向前跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）着地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
立定動作有以下幾種情況：
1、齊步與立定
聽到“立定”的口令後，左腳再向前大半步着地（約50釐米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
2、正步與立定
聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步着地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
擴展資料
《中國人民解放軍隊列條令》第二十條步法變換，均從左腳開始。
齊步、正步互換，聽到口令，右腳繼續走1步，即換正步或者齊步行進。
齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。
齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。
跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後換齊步行進。
跑步換踏步，聽到口令，繼續跑2步，然後換踏步。
踏步換齊步或者跑步，聽到“前進”的口令，繼續踏2步，再換齊步或者跑步行進。
跑步立定圖解2
一、動作要領
口令：跑步——走，立——定
要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍裏合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約170—180步。85釐米着地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際。行進速度每分鐘
聽到“立——定”的口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際、停止擺動）着地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
二、動作標準與要求
跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，後襬不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。
三、訓練重點和難點
重點：擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前後自然擺動，腳着地時前腳掌先着地，不要全腳掌着地或腳跟先着地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。
難點：步幅、步速的準確。
四、訓練步驟
1、擺臂練習。
口令：擺臂練習，準備，一、二、停。
要領：聽到“擺臂練習，準備”的'口令，兩手迅速握拳提於腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾後按“一”、“二”的口令依次反覆練習。聽到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。
主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。
練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內側輕擦身體前後擺動，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，後不露手。
2、第一步躍出練習。
口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。
要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出並着地，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾後依次反覆練習，
主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。
練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不後仰，腳着地時前腳掌先着地，着地後身體要穩，第一步躍出的距離要準。
3、五步一靠練習。
口令：五步一靠練習，跑步——走，停。
要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。
主要解決的問題：臂腿的協調和立定動作的準確。
練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而後進行跑步的五步一靠練習。
4、綜合練習。
主要解決的問題：臂腿動作的協調自然和步幅、步速的準確。 練習時，可結合步幅線、秒錶進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調行進時動作要協調自然。
跑步立定圖解3
口令：跑步--走。
要領：聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼在食指第一關節和中指第二節上)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裏合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作;兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裏合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米;向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。 踏步
停止間口令：踏步--走。
行進間口令：踏步。
要領：兩腳在原地上下起落(擡起時，腳尖自然下垂，離地面約15釐米;落下時，前腳掌先着地)，上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。 踏步時，聽到“前進”的口令，繼續踏2步，再換齊步或跑步行進。
行進間轉法
齊步、跑步向右(左)轉
口令：向右(左)轉--走。 要領：左(右)腳向前半步(跑步時，繼續跑2步，再向前半步)，腳尖向右(左)約45度，身體向右(左)轉90度時，左(右)腳不轉動，同時出右(左)腳按原步法向新方向行進。 半面向右(左)轉走，按向右(左)轉走的要領轉45度。
齊步、跑步向後轉
口令：向後轉--走。 要領：左腳向右前邁出約半步(跑步時，繼續跑2步，再向前半步)，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌爲軸，向後轉180度，出左腳按原步法向新方向行進。 轉動時，保持行進時的節奏，兩臂自然擺動，不得外張;兩腿自然挺直，上體保持正直。
