跑步正確的落腳方式圖分解，跑步是一項大家平時經常會從事的運動，但是跑步也有着一定的學問和知識。如果沒有掌握正確的跑步方式，是起不到健身的功效，下面是跑步正確的落腳方式圖分解
跑步正確的落腳方式圖分解1
1、頭和肩的正確姿勢
動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。
頭擡起，下巴與地面平行。頭不要往上看，保持平視。
2、手臂的正確姿勢
動作要領：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉：擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
雙手放鬆自然擺動，不要緊握拳頭。
3、身體的正確姿勢
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的'轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腿的正確姿勢
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、跑步落腳點正確姿勢
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後擡臀後重復，動作要有節奏，緩慢。
跑步正確的落腳方式圖分解2
慢跑者的落腳方式是以腳足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，這樣可以減少慢跑時的震動，以緩解隊小腿肌肉和足腱的壓力，同時也可以爲下一個邁步做好準備。
慢跑應該注意的事項：
1、腿：擺動腿要向後勾腿，這樣是爲了增加步幅。
2、蹬伸腿要鬆髖，讓髖關節自然發生旋轉，腿蹬直屁股收緊。
3、三點一線：起跑時，身體的三個部位需要拉伸成一線，一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片，會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。
4、以胸帶動身體向前，上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下，保證整個身體成直線前傾。
5、手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜位置，速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大。
6、手：跑步時，雙手緊握，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆。
跑步正確的落腳方式圖分解3
頭部：完美的跑步動作，頭部姿勢是關鍵。應該放眼前方，目光看着地平線，既不擡頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部。同時也要注意，下巴不應該向前突出。
肩膀：跑步時放鬆肩膀，保持左右平衡，不應該搖擺或者隨意甩動。切記不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響腿部發力。
軀幹：正確頭部和肩膀姿勢，可以讓軀幹在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步幅從而阻礙前進的動力。
同時一定不要往後仰，後仰將導致步伐過長，重心落在腳後跟上。跑步時直立肩膀、背部，舒展胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。
手臂：跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，保持肘部彎曲約90度角，同時保持與腿部運動的步幅一致。
在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。跑步時兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
手：跑步時讓雙手和手腕保持放鬆狀態，雙手應該保持虛握拳頭的狀態，手指只要輕觸手掌就好。
臀部：如果你的頭部，肩部和軀幹動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢。這時臀部也是應該是保持筆直狀態的。如果軀幹傾斜得靠前或者靠後太多，骨盆也會傾斜。
膝蓋和腿：在耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓步伐更高效。此外保持膝蓋微曲，落地時可以幫助您吸收衝擊力。跑步時注意控制步幅不要過大，目的是使你的腳在你身體正下方落地。
如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說明你的步伐過大了。跑步時控制膝蓋擡起的高度，可控制奔跑的速度。
腳：你的腳應該儘可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導到腳趾和腳後跟。跑步時要讓腳儘可能保持放鬆狀態，如果步伐太大雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力，令你十分疲倦。
