俯臥撐可以瘦腰嗎，俯臥撐是很常見的一種運動，在生活中，很多人都喜歡通過這個運動來鍛鍊身體，其中俯臥撐是可以幫助人們鍛鍊自己手臂的，下面小編分享俯臥撐可以瘦腰嗎。
俯臥撐可以瘦腰嗎1
首先，所有鍛鍊都是可以減肥的，俯臥撐也不例外。科學證明減肥不是想瘦哪裏就瘦哪裏的，脂肪的消耗是沒有針對性的，瘦是全身一起瘦，畢竟只有一個部位瘦了就會不協調了。
其次，對於俯臥撐瘦腰的這個問題，事實上俯臥撐是可以達到瘦腰的效果的。但俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和背肌，肌肉的增長是有利於加快脂肪消耗的。
做俯臥撐或仰臥起坐能瘦腰瘦臀嗎？
俯臥撐和仰臥起坐對肌肉來說有很好的刺激作用，也比較簡單。出於更好地達到瘦腰的效果，建議在慢跑20分鐘以上的基礎上進行，然後再進行俯臥撐和仰臥起坐的鍛鍊。同時，運動後要進行放鬆身體的運動，增加肌肉彈性，也助於緩解身體疲勞。
俯臥撐瘦腰的不同做法
1、屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
2、單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始，擡起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。每隻腿做五次，十個爲一組。
3、左右起伏俯臥撐
左右起伏俯臥撐用胸大肌的'力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側，對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌，要求練習者有一定的控制力。
俯臥撐可以瘦腰嗎2
俯臥撐跟跪姿俯臥撐的區別
跪姿俯臥撐是俯臥撐動作體系中的一個趣味訓練動作，跪姿俯臥撐跟常規俯臥撐動作其實沒有什麼太大的區別。跪姿俯臥撐在訓練的時候，對於訓練者的手臂力量要求相對俯臥撐要低得多，比較適合肥胖者或者上肢力量較弱的人。如果你的身體不適合做俯臥撐或者上肢力量不夠的，跪姿俯臥撐是你最好的選擇，可以慢慢的從跪姿俯臥撐向常規俯臥撐過渡。
跪姿俯臥撐的好處
1、 增加肌肉力量
跪姿俯臥撐可以增加我們腹肌以及上肢肌肉的力量嗎，我們在進行俯臥撐訓練的時候，可以讓肌肉得到很好的鍛鍊。最直接的體現就是我們的三頭肌跟二頭肌會變得更加飽滿，上肢力量跟腹部力量都能有一個很明顯的提升。
2、 改善生理
長期進行俯臥撐訓練，可以改善我們的中樞神經，它對於我們的骨骼生長和關節的生長有很大的幫助，還可以增強我們韌帶的韌性以及肌肉的大小跟彈性。值得一提的是俯臥撐訓練也可以加快人體血液循環，加大肺活量，提高運動的耐力。
3、 激發荷爾蒙
不管是男性還是女性，隨着年齡的增長，我們人體的各種激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，會有一個比較大的下降。我們都知道，人體激素對於調節新陳代謝，生長髮育、繁殖、性慾和性功能有着重要的作用，根據多個研究表明：我們在進行俯臥撐訓練的時候，就可以促進人體激素的產生，由於是男性的睾丸激素。所以定期俯臥撐訓練不管是對於男生還是女生的身體健康都有很大的幫助。
