鍛鍊頸椎的保健小動作，當前，“低頭族”越來越多，頸肩痛隨之而來，對於頸椎退變、項背肌筋膜炎等導致的頸肩痛，保守治療是病變早期治療的首選，下面分享鍛鍊頸椎的保健小動作。
動作一、頸部旋轉
身體呈立正姿勢，雙肩向上抖動30次，以放鬆肩部的肌肉，然後進行肩關節的旋轉動作。之後，頸部向各方向慢慢旋轉擺動，重複10?20次，以放鬆脖頸部肌肉。
動作二、按摩風池穴
用雙手拿捏頸後部的肌肉，並可用姆指和食指點按風池穴（見很貢），維持10秒鐘。
動作三、撐桌練功
利用兩張辦公桌，兩手撐着桌面，兩足騰空，兩臂支撐全身，頭往後仰，豎持5秒祌。重複3?5次。
游泳有助鍛鍊腰背肌肉
游泳可以鍛鍊腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛鍊作用。蛙泳時人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎周圍的肌肉不斷運動，得到鍛鍊和加強
長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強，不容易出現“閃腰”現象。
而要注思的是，動作不要大劇烈，應量力而行；遊蛙泳、蝶泳兩種泳姿可鍛鍊腰肌，但動作力度掌握不好反而會造成運動傷害。
頸椎關節動作練習的時候力度要適宜，此外還需要根據自己頸椎問題找到合適的`頸椎動作。此外頸椎病病人頸椎關節疼的情況下可以貼頸椎部位型冷敷凝膠來改善。
第一式、雙掌擦頸
用左手摩擦頸部，上下8次後，再開始捏後頸，然後換右手。
第二式、左顧右盼
左轉90度保持3秒，再右轉停留3秒。做兩個8拍。
第三式、前後點頭
脖子前伸3秒，後仰停留3秒。前俯時頸項儘量前伸拉長，做兩個8拍。
第四式、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。
第五式、頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸部向後用力，互相抵抗5次。
在工作間歇做一下，同事也不覺得你的動作奇怪，還以爲你在思考問題呢！
第六式、仰頭望掌(雙手託天)
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
第七式、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。8次。
注意事項：
1、練習時應集中精神，仔細體會頸部的感覺，確保練習安全有效。
2、練習動作的幅度應量力而行，從低難度開始，逐漸增加，以相應組織有牽拉感但不引起疼痛爲宜，避免拉傷或發生其他意外。
3、練習強度應根據自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加，避免過度疲勞造成損傷或加重症狀。實際練習時應從短時間、少次數開始嘗試，疲勞的.程度以每次練習結束後有肌肉酸脹、疲勞感，休息後第二天可完全恢復爲宜。
動作1、手臂上舉運動
手臂上舉運動要保持站立姿勢，可以將雙手交叉，手心向上伸展，要儘量的手掌跟擡舉，這樣可以鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎肩關節的活動範圍，預防頸椎炎，肩周炎。並且可以上舉的時候消耗脂肪，有利於背部變薄，可以預防頸椎富貴包的發生。
動作2、雙手捏頸
可以用手掌摩擦頸部肌肉，等肌肉放鬆之後可以用手捏起來，幫助更好的放鬆頸部肌肉。這個動作練習也是有利於減少頸椎關節的肌肉壓力，更好的鍛鍊頸椎關節。
動作3、左右轉頭
保持站立姿勢，可以將頭往左邊方向極力轉動，可以轉到90度的位置，保持3秒鐘然後換另一側轉動。這種鍛鍊方法是有助於放鬆胸鎖乳突肌。
動作4、上下點頭
保持直立姿勢，可以採取上下點頭的鍛鍊動作。點頭操作爲頸椎病的人羣效果是很顯着的。通過頻繁的點頭練習可以促進頸椎血液循環，同時還能舒緩局部肌肉緊張的情況。
動作5、引體向上
喜歡做引體向上動作的人那麼頸肩部的力量還是非常客觀的，引體向上可以有效鍛鍊頸肩部筋肉，也能夠緩解頸椎壓力。
動作6、頭手相抗
可以雙手交叉放在頸後邊，然後頭開始極力的向後仰，這樣可以用手的力量和頭後仰的力量進行對抗，這樣的抗衡有助於更好的'鍛鍊頸椎肌肉。
動作7、聳肩運動
聳肩運動是對胸部還有肩部的牽引，有助於更好的按摩頸椎，此外每一次的聳肩運動，是極大的放鬆頸椎周圍部位的肌肉得到徹底的放鬆。
動作8、仰頭
仰頭練習是對頸椎好處是很多的，不僅可以鍛鍊肌肉，還能協調頸椎肌肉力量，有利於頸椎間盤的復位。
鍛鍊頸椎的方法一般包括頸部運動、小燕飛動作、頸椎保健操等。頸部運動可以加強頸部血液循環，小燕飛動作可以減少脊柱的退變，頸椎保健操可以減輕頸椎壓迫。
具體如下：
1、頸部運動：頸部配合勻速呼吸進行前後左右上下轉動，切忌動作過快。這種鍛鍊方式可以增大頸部活動度，加強頸部血液循環，消除多餘脂肪。同時增強頸部肌肉力量，減輕因頸椎疾病引起的不適。
2、小燕飛動作：人體模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，可以達到腰背肌的功能鍛鍊，來增加腰背肌的力量，有效地避免肌肉萎縮以及腰背部肌肉的黏連，避免血管出現血栓。肌肉力量增加之後能夠增加脊柱的穩定性，減少脊柱的退變，
起緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等效果。進行小燕飛動作鍛鍊時，一定要循序漸進，避免肌肉出現拉傷。
3、頸椎保健操：自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙目平視前方，雙手叉腰部，頭頸部向左右兩側彎曲，緩慢復原。頸椎保健操有助於放鬆頸部的肌肉，有效促進頸椎生理曲度的恢復。還能夠緩解頸部疲勞，減輕頸椎壓迫，有助於改善頸椎病。
