女生月經期這樣減肥比跑1年跑步機有效，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看女生月經期這樣減肥比跑1年跑步機有效。
女生月經期這樣減肥比跑1年跑步機有效1
一部曲：滯留期
時間計算：生理期開始後第1~7天
生理表現：在生理期來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉着；MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極爲乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數：★★★
加速減重方案：
1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
瘦身食譜：
1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2、應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
愛心提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們容易令你因失誤而情緒波動。
二部曲：瘦身高峯期
時間計算：生理期後第7~14天
生理表現：一般在生理期第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峯後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排 卵期的前一週是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
瘦身成功指數：★★★★★
加速減重方案：
1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2、設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因爲這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
3、建議你能制定一個一週的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
三部曲：瘦身平快期
時間計算：生理期後第14~21天
生理表現：排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因爲黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的`問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
瘦身成功指數：★★★★
加速減重方案：
1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議大家一週的運動時間保持在6個小時以上。
2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。
3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作爲瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
1、爲了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。
愛心提示：適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
四部曲：瘦身慢行期
時間計算：生理期後第21~28天
生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峯，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
瘦身成功指數：★★
加速減重方案：
1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。
2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合症。
3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間（至少20min)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
健康瘦身食譜：
1、生理期來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麪條、薏米粥等。
5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。
減肥食譜一、薏米山藥羹
在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一週開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。
這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
減肥食譜二、大棗蘋果泥
在月經來臨的時候我們的身體會出現相應的變化，會出現疲勞，全身無力的情況，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。
如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身
這周早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。
棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。
減肥食譜三、山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峯穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。
你可以在這一週進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，乾製的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。
山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。
同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
月經期間減肥的注意事項
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經期的血量異常，同時經期是絕對不能通過節食減肥的，這個時期是的非常好的階段。
2、經期不適合做劇烈運動，適當的低量運動即可，要儘量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導致經期的延長。
現在生活節奏快，每天的時間都很緊迫，難得有大把的時間用來做減肥運動，但是利用晚上睡覺產的零碎時間，以及早上醒來後的一點空餘，做幾套伸展運動，鍛鍊肌肉，既不劇烈，又很有瘦身的效果，長期堅持，還能加強睡眠質量，達到真正從體質上改變肥胖的目的。
安睡被窩減肥操
第一步：捲起被子，仰臥其上，背部貼於被子，全身躺直，雙腿併攏，如果被子不夠厚，也可以用枕頭代替，躺好後，邊呼氣邊將雙臂舉起，置於頭部的兩側，注意手掌要向上，保持這個姿勢呼吸兩三次，你會感覺到腰部有收緊的感覺。
第二步：捲起被子，人俯臥其上，注意此時用被子支撐的是大腿的外側，全身繃直，雙臂伸開成直線，保持手掌向下，然後腳掌繃直，邊呼吸邊擡左腿，堅持10秒後換右腳，各重複5-10次。
第三步：被子平鋪於牀上，兩腿的膝蓋跪在牀上，兩隻胳膊用來支撐身體，掌心向牀，讓上身與牀面保持平衡狀態，但是大腿與小腿要垂直，臉朝向牀面，然後向前平舉右臂，同時左腿向後伸直擡起，儘量讓上下身前後拉直，堅持10秒後換成左臂右腿做同樣的動作。
根據自己的情況選擇做幾組，注意儘量不要出汗，以防運動太過劇烈影響睡眠，堅持下來，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也會變的更有型。
女生月經期這樣減肥比跑1年跑步機有效2
經期減肥：
1、第1天至第7天。這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，但也是食慾比較不佳的時期，所以這段時間不必進行任何減肥計劃，只須均衡飲食並多補充鐵，並做一些較舒緩的運動和體操。
2、第7天至第14天，月經結束，體內的雌激素開始增加，在經期之後的第2個禮拜，是雌激素分泌最旺盛的時期，而黃體素仍處於降低階段，此時代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快，這個時段通常也是女性體溫最低的時期。
這段時期由於代謝達到良好狀態，同時也是減肥的絕佳時機，要積極嚴格地開始進行飲食控制、建立運動習慣。這是努力瘦身，必然會看到效果的階段！
3、第15天至第21天，排卵後，黃體素開始加速分泌，雌激素則慢慢減緩分泌；這個階段由於黃體素的分泌升高，人會變得食慾很好、胃口大開，但是新陳代謝卻逐漸緩慢，所以這段期間一定要注意飲食控制，不要不節制地大吃大喝，纔不會囤積多餘的熱量。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等)。專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
綜上所述，通過上文的介紹，相信讀者朋友對於如何經期減肥，都已經是很熟悉的了，希望我的介紹可以幫助到讀者朋友。
