跑步跑幾公里比較好，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，明白跑步跑幾公里比較好，就快快動起來吧！
跑步跑幾公里比較好1
文章目錄
一、跑步多少公里合適
1. 跑步多少公里合適
2. 跑步的最佳時間
3. 跑步的好處
二、 跑步的正確方法
1. 跑步的正確方法
2. 跑步的呼吸技巧
三、 跑步的注意事項
1. 跑步的注意事項
2. 跑步有哪些誤區
跑步多少公里合適
1、跑步多少公里合適
一個竅門:不要隨心所欲設定訓練里程數。不少人喜歡選擇10、20、30這種整數,或5、15、25這種倍數，來做爲自己的跑步里程的訓練目標。像是“今天跑10公里,明天跑15公里”,“今天要跑1個小時”,“跑到看到第1314號電線杆爲止”,“這圈跑完就回家”等等,其實這些數字和你的生理狀況完全不搭。如果利用這些“莫名奇妙”的數字來當訓練目標,你只會有兩個結果:受傷和失敗,沒有其他選項。應該以客觀數據說話,你應該先了解自己現階段所能承受(或最佳)的距離、速度與時間,然後再根據這些數值去漸進式的升高,比如參考10%原則。所以對跑者來說,要養成紀錄運動數據的習慣。
2、跑步的最佳時間
跑步時間主要看自己的時間安排,早晚都可以,最好每週能留出專門的跑步時間,很多長期跑步的人生活習慣都變的非常有規律和健康。
3、跑步的好處
1、眼睛。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的.時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎。經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
跑步的正確方法
1、跑步的正確方法
挺直腰板:跑步過程中需要伸直軀幹,讓後背挺起來, 頭、頸、背保持一條直線, 雙眼平視前方。
肩膀、手臂要放鬆:雙肩放鬆、保持水平, 胳膊自然下垂,微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。
臀部保持緊張,:臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾, 那骨盆也會前傾, 這會給後背下部造成壓力。
擡腿適度:不要一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,儘可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大,對人體的震動會增大,長此以往會造成不必要的傷害。
注意腳的落地姿勢:應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前腳掌滾動,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。同時切忌內外八字,要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。
2、跑步的呼吸技巧
速度不同,方式不同。跑步時有兩種呼吸方法:一種是隻用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時,應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。
跑步的注意事項
1、跑步的注意事項
先熱身。不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來,這是跑步最忌諱的。先步行再快走然後就可以慢跑了,跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的,全身各個部位、關節都活動起來。
跑步不可過量。身體能承受住的運動量是在一個範圍內的,如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難,頭暈,嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。
跑步結束後不能立即坐下或蹲下,以步行的方式結束爲最好。
飯後不宜立即跑步。飯後胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良,大則會造成胃下垂。
睡前不宜跑步。睡前2小時跑步會造成精神興奮,不利於睡眠。
不宜在鬧市的街道上跑步。時常見有人在鬧市上跑步,第一空氣不好,汽車尾氣,灰塵,人多,既不利於健康又不方便,所以選擇空氣好的林間小路爲宜。
跑步時不宜穿緊身衣服。跑步時不宜穿緊身衣服,儘量穿休閒、寬鬆的衣服,合腳舒適的鞋子。
2、跑步有哪些誤區
錯誤一:鞋子不合腳
穿着太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運動鞋,容易導致受傷。
錯誤二:服裝錯誤
不要忽略了服裝,如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求,不但會覺得不適,還會引發疾病。
錯誤三:跑得太多,速度太快
很多朋友都以爲跑步時跑的越多越好,但是其實結果並不是這樣的,這樣的情況很容易使自己過度運動而受傷,也是脛骨和膝蓋傷病等綜合症的原因之一。
錯誤四:步幅過大
俗話說“大步流星”,有人覺得跑步邁的步子越大,速度越快,效率越高。事實卻相反,步幅越大,就越可能浪費不必要的能量,過猶不及。
錯誤五:下坡時失控
部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆,身體向前傾斜角度過大,導致步伐太大,身體和速度失控。
錯誤六:喝水不夠
很多人低估了跑步時失去的水粉,沒有及時補充,這會導致身體脫水,不但影響鍛鍊效果,甚至傷身。
跑步跑幾公里比較好2
跑步減肥要跑多長時間
如果每天都堅持跑步的話，是可以減肥的，不過跑步的時間要掌握好，否則效果不大。
每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。然後停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。
還有一點最重要，就是當你跑一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期，千萬不要放棄，還是堅持每天跑，平臺期過後就行了。
需要跑多久有效
跑步減肥一般人很難堅持的，它使脂肪變成肌肉,重量不變,但體積小了，所以看上去瘦而健美.可是剛開始跑的時候會有幾天全身疼痛,影響工作和生活，而且很難堅持.
建議快走,是非常有效果的方法,每天晚上快走四十分鐘,用最快的速度.半個月就可以看到明顯的效果了.而且快走安全不會引起突發的心血管病,適合所有年齡的人。
跑步減肥是一種有氧運動有氧就是指心率要達到120以上的大肌肉羣運動，開始慢跑並做有氧呼氣，循序漸進，找到自己最佳的跑步速度，對減肥有好處。
減肥吃什麼
1、香蕉
立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫認爲，香蕉味甘性寒，藥用價值非常高，能促進腸胃蠕動，並能清熱潤肺、止煩渴、解酒毒。因此，燥熱人士或者是在乾燥的秋季裏，都適合食用香蕉。
2、梨
梨因鮮嫩多汁被稱爲“天然礦泉水”，秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳等功效，潤燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。
3、蘋果
蘋果性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱爲心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!
