長跑的比賽規則，大家平時肯定都有跑步吧，不管是在家裏自由跑步，還是在學校集體跑步，那麼大家是否知道在長跑比賽中，我們應該遵守怎樣的規則嗎，下面給大家分享長跑的比賽規則。
長跑的比賽規則1
1、在比賽前的前5分鐘時，運動員就要在起跑區10米處進行待命。如果在比賽開始時運動員還沒有到達在場的話，即爲棄權。
2、在長跑比賽中，所有參賽的選手分爲男子和女子兩隊，每隊每輪由八個人同時進行比賽。在比賽中會有800米和1200米的長跑，一般都是沒繞着路線進行跑步的，從起跑開始計時，到跑完計時結束。在比賽的過程中不得出現搶炮，如果連續出現三次這種情況將取消比賽資格，並且一定要按照跑步的路線進行比賽，不可以抄近路也不可以去推其他人，否則也會取消比賽資格。
3、每次比賽的`時候，都會有跑得最快的人出現，也會有跑得最慢的人出現，從前到後所有人將按照時間的短到長來排出名次，並且以最優秀的成績錄取爲第一名。這時比賽纔可以結束。並且會給前八名分發獎品。
長跑的比賽規則2
跑步規則如下；
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績爲準；如各不相同，則以中間成績爲準。2只表，應以成績較差者爲準。
長跑的比賽規則3
長跑應該注意什麼問題？
拉伸熱身很關鍵
充分的熱身和拉伸能夠很好的幫助我們舒展自己的肌肉筋骨和韌帶，這樣可以讓我們的各個關節，各個肌肉運轉良好，讓我們的跑步狀態提升到巔峯。
這在長跑中是非常關鍵的，如果我們不充分拉伸熱身很有可能導致我們身體受傷，比如說韌帶拉傷，膝蓋疼痛，肌肉拉傷。
充分熱身就可以很好的避免這些問題的發生。
能量補充很關鍵
在我們進行長跑之前，我們一定要補充適量的熱量，我們可以吃幾片全麥麪包，這樣就可以給於我們身體足夠的能量，讓我們跑起來更有力量。
跑過馬拉松朋友的人都知道，我們在跑步途中要攝入一些能量膠，防止我們的腿部抽筋，讓我們更好地堅持跑步。
同時在長跑過程中補充能量，可以很好的避免因身體虛弱而導致的身體受損！
補水很關鍵
在我們跑步中，我們會出大量的汗液，如果我們不補水，很有可能導致我們的內分泌失調，從而讓我們越跑越累，身體很虛弱。
所以我們在跑步前，跑步中，跑步後都要適當的補水。
在這裏我們一定要注意的是我們補水的過程中，一定要小口小口的喝，千萬不能大口喝，否則很容易岔氣，讓我們發揮失常。
跑步裝備要注意
如果我們去挑戰長跑，我們一定不能穿新的跑步裝備，因爲新的跑步裝備很有可能與我們的身體不適應。造成一些摩擦疼痛，這對於我們跑步影響是非常大的。
我們可以穿舊的，跑步裝備於我們身體磨合好的那些跑步裝備，這樣就可以讓我們跑得更加輕鬆，跑得更加舒適。
