心理學情緒調節方法，每個人都有焦躁的時候，這時如果處理不好，自己的情緒也是十分的不好的，小編今天爲大家整理好了心理學情緒調節方法的相關資料，一起來看看吧。
心理學情緒調節方法1
呼吸放鬆調節法
該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作爲呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆;其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起爲止。
音樂調節法
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
運動宣泄調節法
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因爲當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間裏放着公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對着高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣泄調節法
理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化爲積極情緒。
暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。
昇華調解法
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化爲積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有“化悲痛爲力量”。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。
情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。
心理學情緒調節方法2
調節情緒有什麼技巧
與人暢談。情緒低落時找一個自己最信得過的好朋友，與他暢談一下自己近階段的感受，如果他真正是你的摯友，他就會給你想辦法讓你走出情緒的低谷，同時自己的煩惱說出來了，心裏也就好受多了。
暫時消遣。自己情緒低落時可以暫時不去考慮工作或學習上的事情，把這些事情擱置一旁去遊樂場、歌舞廳、游泳池等娛樂場所放鬆一下自己的心情，讓你緊張的'神經有所緩解，忘掉煩惱，注意遊玩時要賣力，不講工作學習，不講煩惱，只講玩。
消除孤獨。如果近階段自己感到非常孤獨、惆悵、苦悶、對周圍的人與事沒有興趣，你就是患上了孤獨症，怎麼辦呢?患了孤獨症要積極參與社交活動，主動接觸那些適合自己的人，多與人談心交心，主動給別人真誠的幫助，在幫助別人的同時你自己也會感到特別幸福，孤獨慢慢就消失了。
立即行動。如果與同學或朋友有了不愉快，那就立即與之交流，看有什麼誤解，及時消除，冰釋前嫌，如果矛盾拖得久了兩人心裏都會難受，憋得慌，對兩人都不好。
合理定位。小明這次考試只考了七十多分，與班上優秀學生相比差距很大，他十分傷心後來小明想，自己這次的成績和優秀學生相比是不理想的，但與自己上次考試還是有進步的，他就安慰自己，一口吃不成個胖子，好成績不是一朝一夕得來的，只要自己不放棄目標，就一定能達到目標，這樣一想他心裏就好受多了。
自我暗示。如果近階段心情很壞，那你就每天出門前對着鏡子，用手將自己的嘴角和眼角向上微調，變成微笑的樣子，然後花幾分鐘聚精會神的看着鏡子裏的自己，心裏默唸：“我很快樂，我很快樂”像這樣常常練習，心情就會好起來
心理學情緒調節方法3
如何調節好自己的情緒狀態
第一、收聽音樂
當情緒狀態並不是很好的時候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。
第二、進行運動
通過運動能讓人的心跳加快，可促進身體的血液循環，增加機體對氧氣的吸收，能讓大腦處於興奮的狀態，起到消除不良情緒的作用。在情緒狀態不是很好的情況下，到外面活動活動，有助於讓不良的情緒儘快消失。
第三、進行閱讀
書是知識的海洋，通過讀書能夠提高人的注意力，讓人的精神變得更爲振奮，可讓情緒得到安定。尤其是讀一些輕鬆愉悅的書籍，能讓人的煩惱逐漸的被沖淡。
第四、調節飲食
在情緒不好的時候，通過吃一些對情緒具有調整作用的食物，也是非常不錯的。碳水化合物具有鎮定的作用，通過多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大腦產生一種具有鎮定遲緩作用的神經介質。比如在情緒焦躁、不安的時候，可以吃一些玉米、馬鈴薯；而在精神抑鬱的時候，就可以吃海鮮、魚類、雞肉、瘦肉等。
調整自己情緒的方法，上面給大家介紹了幾種，這些方法可以綜合起來應用，一般情況下能夠讓不良的情緒得到一定的控制和改善。但是如果不良情緒比較嚴重，特別是影響到了日常生活的話，那麼也最好是找到醫院進行相關的治療。
