中學生情緒調節方法，中學生正處在少年期向青年期發展階段，由於學習壓力過大會出現過一些心理問題，也很容易被忽視，發現這些情況時要學會自我調節，跟着朵朵女性一起來看看有關中學生情緒調節方法。
中學生情緒調節方法1
一、情緒調節的目標
要調節情緒，首先要樹立一個正確的調節情緒的目標。如果，“天天好心情”成爲你的情緒調節目標，這個不得不說是個不現實的目標。心情跟天氣一樣，當然會有陰有晴，不可能全部豔陽高照，所以，我們要允許自己的情緒出現“陰天”。這裏有兩個情緒調節的目標要與大家分享：
（1）喜怒有常。
喜怒有常，這是我們調節和控制情緒的目標之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。該高興時就表現出高興，當喜則喜；該生氣時就生氣，當怒則怒。即情緒表現得當。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這纔是人之常情。處世冷淡，對任何事情都無動於衷，則不符合“喜怒有常”。喜怒不行於色的人並非是很修養的人，相反，是心理不成熟的一種表現。要想成爲心理健康的人，應使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據特定的情景做出相應的反應。（舉例：藺相如“當怒則怒”。）“喜怒有常”是人對生活的一種體驗。人就是在各種情緒反應中體驗五彩繽紛的人生。
根據“喜怒有常”的目標，我們應該當喜則喜，當怒則怒，但是，情緒表達時，也不能任其發展。
（2）喜怒有度。
喜怒有度，這是我們調節情緒的又一個目標。
“喜怒有度”即指情緒的表達要控制在一定的程度和範圍內。不能想怎麼喜就怎麼喜，想怎麼怒就怎麼怒，要有節制。“喜怒有度”還包含着情緒反應程度要和引起情緒的刺激相適應。如果一個很微小的刺激卻引起了強烈的情緒反應，那麼這種情緒反應則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標。
要想做到“喜怒有度”，我們應該記住：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。這應成爲個人情緒修養的重要目標。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
在我國曆史上、小說中的不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。
“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起來似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其實，二者是統一的。調節情緒時，我們要注意兩個目標的統一，不能孤立地追求某一個目標。
二、情緒調節方法
當我們有了不良的情緒時，我們應該怎樣調節呢？
（1）轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在教室裏，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環境，也可以使心理得到轉機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失爲一種好辦法。
轉移注意力的方法看起來是一種消極的調節方法，但會收到良好的效果，它適合於比較容易排解的情緒。那麼，對待一些難以排解的情緒應該怎麼解決呢？
（2）合理發泄情緒。
合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄是一種情緒表現的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。發泄，應該是合理的，要表現得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。
1哭——適當的哭一場。
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
2喊——痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。它可以使人人的心理達到平衡，有助於培養自信心。
3訴——向親朋好友傾訴衷腸。
俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦”。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。請記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁”。
4動——進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
調控情緒最好的方法是學會自我調控。
（3）學會控制情緒。
自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默唸“喜笑顏開”、“開懷大笑”，並且想象這些情景，你會產生什麼感覺呢？
你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進行調控。自我暗示可以控制不良情緒的產生，而且可以對已經產生的不良情緒進行緩解。當你發怒時，可以反覆地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱爲自我暗示法。
中學生情緒調節方法2
小學生怎樣克服過度焦慮情緒
焦慮是個體由於不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安並帶有恐懼的情緒狀態。
小學生的學習焦慮對於學習活動的影響是一個複雜的問題。一般來說，焦慮程度過強和過弱都會使學習效率下降，可望取得最佳學習效率的焦慮程度應該是中等的。這個中等焦慮程度還因人、因學習材料的不同而不同。在學習困難的、複雜的材料時，學習效率的最佳狀態處於較低的焦慮水平；在學習簡單操作時，學習效率的最佳狀態則處於較高的焦慮水平。因此，爲了獲得理想的學習效率，學生低焦慮水平對學習複雜材料是適宜的，這也有利於學生的心理健康。
心理學的實驗研究還發現，那些學習能力水平比較低的學生，不論是高焦慮還是低焦慮學習成績都差不多；那些學習成績較好的學生也是這樣，焦慮水平不大影響學習成績；但是，佔大多數學習能力中等的小學生，低焦慮水平能提高學習成績，高焦慮水平則降低學習成績。總而言之，將學習焦慮水平控制在一定高度有利於學生學習效率的提高。
如何矯正那些學習焦慮程度過高的學生的焦慮水平呢？可以考慮以下幾個要點。
使學習的'內外動機緊密結合
一方面小學生學習是爲了將來建設祖國，報答師長；另一方面，學習的內部動機也不可忽略，即小學生從學習本身能夠體驗到愉快。有時，當我們學習到某一知識時，內心有一種喜悅感；當我們領悟到某一哲理時，內心有一種振奮感；當我們解決了某一難題時，內心有一種勝利感。這時，人擺脫了懷疑、恐懼、壓抑。緊張和怯懦，也不會想到分數與他人評價，這是一種微妙的情緒狀態，這是學習效率最高的時候。要設法讓小學生有這種體驗，創造學習過程中的最佳心理狀態，可以克服過度焦慮。
講究科學的學習方法
小學教育和家庭教育中常見的是，一些教師和家長，乃至小學生自己，用記憶訓練代替思維訓練，用背誦代替清晰的觀察和深刻的理解，用題海戰術代替思維的變通和獨創。這樣一來，孩子記憶負擔太重，思維負擔大輕，機械模仿的體力消耗偏重，進行思維的腦力勞動偏輕，壓抑了孩子主動學習的情緒，造成一些小學生學習上的高焦慮。提高學生腦力勞動科學化的程度，教給他們實用有效的學習方法，就可以使他們嚐到學習成功的甜頭，降低焦慮水平，主動地學習。當然，知識技能訓練是需要一定重複的，這樣才能牢固掌握。
學習中重視個人興趣的培養
不要爲了升重點中學而不顧一切地學習，勉強孩子坐在書桌邊，實際根本沒有把書念進腦中去，不如將作息時間作妥善安排。例如在周未抽出一些時間，放下功課，做自己喜歡的事，調劑身心的疲勞，這對於學習中高焦慮的降低及學習效率的提高有很大幫助。
克服考試焦慮
小學生將來升入中學後會有更多更緊張的大考小考，考試前過度的焦虎會造成認識僵硬，效率降低，怯場暈場。防止的方法，最重要的是作充分的知識準備。藝高人膽大，學得不紮實，什麼方法也不靈。在有紮實的知識基礎上，可以進行自信訓練，讓學生學會覺察個人消極的自我意識，並向之挑戰，暗示自己有能力考好。還有一種方法是進行放鬆訓練，讓學生通過循序交替收縮並放鬆自己的骨骼肌羣，及放鬆自己的思想，最終達到緩解緊張和焦慮狀態。 另外，做好考試前的物質準備。頭天晚上正常入睡，休息好。考試中認真瞭解考試說明和注意事項，做題先易後難，穩紮穩打，最後認真檢查。這些都有助於提高成績，緩解焦慮。
