心理學如何調節自己的情緒，人生不如意的事情有很多，學會調節情緒很重要，下面大家就跟隨小編一起來看看心理學如何調節自己的情緒的相關知識吧，歡迎大家借鑑和參考，希望對大家能有所幫助。
心理學如何調節自己的情緒1
一、調節情緒的主要方法
（一） 理智分析法
1、加強自身修養
人生應該樹立有價值的目標，一個人能把自己的生活基調定在實現遠大的目標的基礎上，就爲自身的人生道路找到了正確的方向，前進中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人應該自覺樹立有所作爲的人生目標，培養自身戰勝困難的精神，並學會從中體驗戰勝困難的快樂。
人們平時要注意加強修養，提高思想境界。當遇到挫折時，就可以將自己不爲社會所認可的動機或需要轉變爲符合社會要的動機或需要，將底層次的行爲引導成爲有建設性、有利於社會和自身的較高層次的行爲，這就是昇華。如不少人把嫉妒昇華爲發奮努力和積極進取的行爲；把單相思轉化爲熱愛集體、珍惜友誼的高級情感，既宣泄了積蓄的能量，又陶冶了情操。
2、 積極的自我暗示
自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物通過語言、形象、想象等方式進行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。自我暗示是一種強有力的技巧，一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。它分爲消極的.自我暗示與積極地自我暗示。
積極的自我暗示能讓我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。而消極的自我暗示則是對自己施加消極影響的過程，它會加強我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。積極地自我暗示特別需要注意的地方就是不要說對自己有負面影響的語言，比如：你忙碌了一天回家，不要說“我累壞了”，而要說“忙了一天，現在真輕鬆”；不要說“爲什麼失敗的是我呢”，而要說“有什麼理由不是呢”；不要說“我不會失敗”，而要說“我一定能成功”；不要說“我沒有病”，而應該說“我很健康”等。所以我們越是經常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越容易創造出一個積極的現實。而這樣積極的心理暗示可以對人複雜的、波動的心理狀況起鎮定作用、集中作用和提醒作用。
3、理性情緒療法
理性療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯於20世紀50年代創立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。艾利斯認爲：情緒並不是由某一誘發事件直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的認知和評價所引起的，最後導致在特定情景下的情緒和行爲後果。如果當事人能對該事件做出理性的評價，就可避免消極情緒的產生。個人對事件的情緒反映可能是正面的（如喜愛），可能是負面的（如焦慮），也可能是適當的（如當喜則喜）。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的原因，個人對刺激情境的認知纔是引起個人情緒反應的原因。
（二） 宣泄法
1、眼淚緩解法
從心理健康的角度來考慮，大聲哭是發泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。
2、運動緩解法
人在情緒低落的時候，合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中急跑、在球場上打球、在沙灘上急走等，這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過在運動場上拼命奔跑以緩解心中鬱悶情緒的經驗，其實奔跑還有助於爲釋放激動情緒帶來能量。
3、轉移注意法
情緒不佳時，爲轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、打牌、找朋友玩兒、換換環境等。
4、合理化信念
當一個人無法達到自己追求的目標或想得到的東西未得到時，常常會像《伊索寓言》裏那隻聰明的狐狸一樣，吃不到葡萄說葡萄是酸的，以沖淡內心的慾望，減少懊喪情緒。有的人當不上幹部，雖然內心很苦惱、很失望，卻安慰自己“當了幹部雜事多，沒啥意思”；求愛不成，則說對方纔貌平平，非己所求。與此同時，又以“甜檸檬心理”來肯定自己的成績和價值，認爲凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的，以減輕內心“求而未果”的痛苦。
心理學如何調節自己的情緒2
學會寬容和理解
人們之所以會產生消極、負面的情緒，往往是因爲周圍的環境和人讓自己不滿意。可是，當你用一種寬容和理解的眼光來看待周圍的人和事情的時候，你的消極情緒就會少很多，因爲你能接納並且理解這些事情。
所以，在日常生活中，我們每個人都應該以一種寬容的態度來面對周圍的人和事，凡是多理解他人，站在別人的角度上想問題。這樣就會少一些消極情緒，能正確看待周圍的人和事。
學會自我調控
提高自身的認識水平和心理素質。一旦產生了消極情緒，我們不妨採取一下手段來趕走它們。
1、轉移自己的注意力。不要將過多的時間和精力投入到消極事件中。如果我們一直想着消極事件，那麼我們的情緒只會越來越糟，可是如果我們能迅速將注意力轉移到其他事情之上，那麼消極情緒也會隨着我們的忽視慢慢淡化。
2、採用適當的發泄方式。當有了負面的、消極的情緒時，最好的方式不是壓抑它，而是想辦法將這種負面的情緒宣泄出去。負面情緒的宣泄可以幫助我們心理減壓，避免因爲壓力過大而引起的心理畸形。
3、要學會傾訴。有人曾說：“當你將快樂分享給別人時，你的快樂會加倍。當你將你的痛苦傾訴給別人的時候，你的痛苦也會減半。” 所以，不要將自己的負面情緒埋藏在心底，找到合適的人進行傾訴，可以幫你有效地減壓。
掌握一些控制負面情緒的技巧
比如在準備發脾氣的時候，先做幾下深呼吸，或者在心裏默默數數，延遲自己的不良情緒發泄，在延遲的過程中，再考慮一下這件事情是否真的很嚴重，是否值得你發脾氣。
總之，不管現實生活中的壓力如何巨大，我們都不應該放縱自己的情緒，做一些讓我們遺憾終生的事情。控制好自己的情緒，避免悲劇的上演，讓我們都無悔自己的人生！
