初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢，現在越來越多的人都開始練習瑜伽，因爲瑜伽不但可以讓自己的身心都得到放鬆，還可以讓自己的氣質得到昇華。現在教你初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢！
初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢1
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當我們是剛剛入門的瑜伽學員，不要急於求成，可以先在專業教練的指導下進行一兩式的練習，循序漸進，慢慢的進行。即使經常的進行一兩式的練習，長時間的堅持，也可以讓自己在瑜伽練習中受益，感受到瑜伽練習的魅力所在。
初學者有哪些睡前練習瑜伽的姿勢2
睡前瑜伽的.練習方法
1、飛背式
橫坐在牀中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。
頭部放鬆，雙手之間往下隨着身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨着雙手帶回。
2、 站鴿式
走進牀邊，讓我們的右腳落在牀上。
左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及牀面，在極限處停留30秒。
另一邊如法炮製。
3、眼鏡蛇式
俯臥在牀上，下頜點地，雙臂自然放於體側。
兩隻手握起來呈空拳狀，彎曲肘關節。
雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在牀上;吸氣。
慢慢擡高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量擡高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在牀邊，下半身保持右側臥。
擡起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向牀的邊緣延伸。
注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。
