你知道初學者適合練什麼瑜伽嗎？近年來很多女性都加入到練習瑜伽的隊伍當中，但是有一些高難度的瑜伽並不適合初學者，小編已經爲大家蒐集和整理好了初學者適合練什麼瑜伽的相關信息，一起來了解一下吧！
初學者適合練什麼瑜伽1
1、眼鏡蛇式變體。這是一個後彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。運動時，仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，擡起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。
2、風吹樹式。風吹樹式是魔方植物的形態進行運動的，能夠有效改善體態，舒展身心，而且動作十分簡單。
運動時，需要先保持山式站立，吸氣使雙臂舉過頭頂，手指指向上方；然後呼氣，上半身向右彎曲，指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，雙腿、臀部和腹部輕微用力，並保持平穩的呼吸。
3、單腿輪式。單腿輪式適合韌性較好的初學者，通過訓練可補養和增強背部肌肉羣，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
運動時，先平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部；然後將手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，擡高身體離開地面，形成一個弧形。
4、雙角式A扭轉前屈式。這是一個半高類瑜伽體式，不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還能有效改善消化系統功能。
運動時，需要先將雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿，腳後跟向外側微分開；呼氣時，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上，目視地板，並使頭頂向前和尾椎骨向後。
然後左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時打開胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板，並慢慢轉頭，看向上方右手指尖，保兩邊臀部平行。
5、戰士式。通過戰士式的訓練，能夠增強大腿、腳踝、核心肌羣、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
運動時，兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
初學者適合練什麼瑜伽2
推薦1：hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人羣，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
推薦2：Yin Yoga(陰瑜伽)
是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。
推薦3：香薰瑜伽
練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的.練習方式。
推薦4：流瑜伽
Flow yoga，是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱爲“流瑜伽”。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大，適合初學者的提高級別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術後的恢復練習。
