瑜伽姿勢頭倒立的好處和練習方式。越來越多的人接觸瑜伽，就連很多明星都在做瑜伽，瑜伽中有一個招式是頭倒立。這個姿勢對身體有很多的好處，瑜伽姿勢頭倒立的好處和練習方式需要注意什麼呢？一起來看看吧。
瑜伽姿勢頭倒立的好處和練習方式1
頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作
頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視爲目標，除了因爲它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯着到讓人足以感受到身心的變化。
某一天，她偶然在Youtube 上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（Briohny Smyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。
瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮
她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附着在身上各處的討厭贅肉也會跟着消失，雕塑出俐落的體態線條。倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。
在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越
過頭頂後方的柔軟度。只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習
注意手的位置
頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：是手肘的位置。兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
第二個重點：是十指緊扣的手的位置和手勢。先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣， 讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
注意頭部的位置
接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。如果不清楚自己的囟門位置，可以站着找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。從該點往額頭方向向前0.5 公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
第一次做頭倒立時，有些人會因爲頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀
如果已經掌握手勢和頭部位置，接着將心思放在雙腳離地前的姿勢。從側面觀看，後腦杓緊貼十指互扣的雙手、頭頂緊貼地面的狀態時，臀部朝向天花板擡高，脊椎呈一直線，從頭頂到尾椎必須呈現垂直狀態。臀部朝向天花板擡高時，應維持將腹部推往脊椎的感覺。此時，手肘強壓地面，並要留意勿讓重心往身體後方傾倒。
瑜伽姿勢頭倒立的好處和練習方式2
瑜珈頭倒立技巧有哪些
1、構建上肢和中樞肌肉力量
要想完成頭倒立首先要做的是構建上肢和中樞肌肉力量。準備動作是海豚式:手腳着地,前臂貼於地面,兩手交叉;提臀,擡起下半身呈前臂下犬式;吸氣,身體下落前移過渡到前臂平板支撐,腳尖着地,軀體呈一條直線,下頜貼近地面,兩拳約在鎖骨之間;呼氣,回到前臂下犬式;重複8-10次,每天練習,堅持3-4周。
2、正確掌握手部擺放的位置
普遍愛犯的一個錯誤是保持手掌打開,讓頭部在兩手中放鬆。你應該想象手掌間握着一個網球,而頭頂剛好放在手掌底部的`腕橫紋處。首先雙腿跪地練習這個動作,以便感受到正確的位置。倒立時肩胛骨發力,下壓肩膀頂端;身體的大部分重量應當落在你的前臂上而不是頭部。
3、利用牆面作支撐
接下來手腳着地,將前臂放在地面,頭部放在正確的位置,手臂和頭部距離牆面約5英寸;向前移動雙腳,將臀部擡到肩膀以上。前臂和手腕外側用力,中樞肌肉羣發力,擡起膝蓋至腋窩處,使得後腰接近牆面;用力下壓肘部,擡起兩腿至牆面,向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回胸部,將兩腳降落至地面,以嬰兒式休息。
熟練以後雙腿可離開牆面,中樞肌肉羣發力盡量將雙腿向上舉高。
如果可以輕鬆駕馭,可以嘗試在房間中央練習。
練習頭倒立要注意什麼
1、耳朵疼痛或者流膿的人應避免練習頭倒立。
2、這個體式練習的禁忌,意味着不僅在生病期間不能練習,甚至在病情好轉後的一段時間也不能練習。
3、眼部毛細血管脆弱的人不要練習頭倒立,但是如果通過其他的練習使毛細血管功能增強後,可以進行練習。
4、心臟有問題的人練習頭倒立時應該非常謹慎。如果他們用頭倒立的時候導致心悸(心慌),就應該立刻停止並絕對避免繼續練習這個體式。
5、血壓的記錄經常超過20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己練習頭倒立,應該向專家或者醫生進行指導諮詢。
6、練習頭倒立會使嚴重的鼻炎變得更嚴重,但是如果是鼻炎開始階段,練習頭倒立倒是有很有效的治療效果。
7、糞便特別乾燥的便祕人羣應避免練習頭倒立。
8、在任何劇烈運動後,都不能馬上練習頭倒立,至少20分鐘以後再練習。
頭倒立能治療哪些疾病
1、神經衰弱:這是一種由於神經功能失調而發展成的疾病。此病的主要特徵是:缺乏活力、感覺遲鈍、頭頂緊束感、易疲勞、記憶力衰退、睏倦思睡、消化不良及便祕等。產生這些症狀的原因都是由於神經中樞的功能失調所造成的,而神經中樞都直接或間接地與大腦連接,所以可以通過頭倒立對大腦進行鍛鍊來解決以上的問題。
2、消化不良和便祕:這兩種疾病都是由於消化器官的功能失調而造成的。如果這種失調是由於血液循環不良或者神經功能的衰退造成的,可以通過頭倒立很快獲得有效的治療。
3、喉嚨充血:喉嚨充血,特別是由於消化不良引起的充血,這種充血狀態可以通過練習頭倒立使這些器官建立自由的血液循環來緩解。
4、肝臟或脾臟充血:肝臟和脾臟經常容易產生充血,這種充血狀態可以通過頭倒立使這些器官建立自由的血液循環來緩解。
5、內臟下垂:這種疾病是由於腹部肌肉過於虛榮和經常便祕而引起的,腹部器官有下垂到骨盆區域的傾向,這個問題可以通過頭倒立對抗它的發展。
6、疝氣:這種疾病早期時很容易被檢查出來,這時可以很好地控制。如果用練習頭倒立來治療疝氣,要注意根據每個人的不同情況對體式進行修正,必須請教專家給予指導來練習。
7、哮喘:練習頭倒立對某些類型的哮喘病有很好的治療效果,尤其是神經性的和肝源性的哮喘。
