初學者適合練什麼瑜伽動作，瑜珈已成爲近年來比較流行的一項運動，衆所周知，瑜珈的體式有很多種。但對於初學者來說，從一些最基礎簡單的動作開始練起就好。以下小編就爲大家分享初學者適合練什麼瑜伽動作。
初學者適合練什麼瑜伽動作1
1、風吹樹式
這個動作模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。它能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單易學哦。
體式詳解：
山式站立進入；吸氣，雙臂舉過頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲；指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，請勿向前傾斜；雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩地呼吸，想象用胸骨去觸碰天花板，胸腔打開雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。
2、單腿輪式
柔韌性比較好的'初學者，可以練習單腿輪式，補養和增強背部肌肉羣，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
體式詳解：
平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部。手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，擡高身體離開地面，形成一個弧形。保持5-8次呼吸。
3、雙角式A扭轉前屈式
這是一個半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統功能。
體式詳解：
雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿進入；腳後跟向外側微分開；呼氣，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上；目視地板，吸氣的同時，頭頂向前和尾椎骨向後分別向兩個方向伸展；左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時打開胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板；慢慢轉頭，看向上方右手指尖；確保兩邊臀部平行；保持5~8次呼吸。
4、眼鏡蛇式變體
這是一後彎類瑜伽體式，眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性，及腰背肌力量，同時對於肝臟，腎臟以及血液循環是有很好的保護措施 。
體式詳解：
仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，擡起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。
5、戰士三式
提高平衡能力最適合練戰士三式，它還能增強大腿、腳踝、核心肌羣、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
體式詳解：
山式站立進入；右腳向後撤一小步，腳跟擡離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側三指相扣，食指指向上方；重心轉移到左腳，吸氣時，雙臂向前伸展，右腿向後向上擡離地面；將右腿和軀幹平行於地面。下方左腳下壓地面，左腿伸直且穩定。上方右腿跟和腳踝內側用力向後瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行；堅持5-8次呼吸。
初學者適合練什麼瑜伽動作2
1、站立前屈
站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展
呼氣摺疊腹股溝，直背前屈向下
雙手在雙肩的正下方，指尖點地
雙肩放鬆，脊柱延長，膝蓋伸直
保持5-8個呼吸，還原山式站立
2、眼鏡蛇式
俯臥下來，雙手放在胸腔兩側
吸氣擡頭，手肘內夾，腳尖貼地
胸腔上提，鎖骨展開，肩胛骨內收
胸腔向前肩向後，保持5-8個呼吸
3、上犬式
從眼鏡蛇式，吸氣延展，胸腔展開
呼氣胸腔上提，手推地，身體離地
手肘伸直，鎖骨展開，大腿上提
保持5-8個呼吸，還原俯臥
4、嬰兒式
雙膝雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上
吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
額頭點地，雙手向後在身體兩側
身體完全放鬆，保持5-8個呼吸
5、平板式
俯臥下來，手肘分開與肩同寬
掌心合十，腳尖回勾，吸氣準備
呼氣核心上提，身體離地
保持肩、髖、膝、踝在一條直線上
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
