練習瑜伽有哪些好處呢，瑜伽是一項非常健康的健身項目，很多人都通過練瑜伽的方式來達到減肥瘦身的目的，因此瑜伽深受大家的喜歡，下面我們就一起來了解一下練習瑜伽有哪些好處呢。
練習瑜伽有哪些好處呢1
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加修長和美觀。
2、長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
3、通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的練習，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
5、練習瑜伽可梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，變得更加睿智聰慧，自信心更強。
練瑜伽的壞處：
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出（如果要做這個動作一定要在專業老師指導下進行練習）。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人（青少年）的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸爲主的'瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作爲一種運動方式促進青少年的身高發育。
5、個體特殊化受傷
瑜伽教練正被加速複製，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現着教練個人的發揮，以至於容易產生不良後果。瑜伽教練應該爲每個練習者量身訂製計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。
練瑜伽的注意事項：
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。
2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之後宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。
4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只在專業老師指導下可做簡單動作。
6、以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺放過多的東西，以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
練習瑜伽有哪些好處呢2
1、早晨一般適合練習舒緩的哈他瑜伽
早晨晨練可以讓人精力充沛，放鬆身心，但是早上不適合進行劇烈的運動，因爲早上剛起來，身體通常會比較僵硬，所以在大幅度運動前做充分的熱身練習，讓身體慢慢的舒展開來，如果早晨剛起牀就進行劇烈運動容易造成肌肉拉傷。
但是早上起來建議先喝一杯或半杯水，先把肚子排空，我們一直提倡空腹練習瑜伽，這樣在練習的時候損耗的是體內的脂肪。因爲在你睡眠的時候沒有進食，所以身體沒有很多現成的糖分，所以會分解脂肪提供能量。也正因爲如此，晨練需要循序漸進，不能一下子進行劇烈的練習，否則會有導致低血糖的風險。
2、晚上較爲適合練習拉伸型的陰瑜伽！
晚上臨睡前適合練習陰瑜伽，因爲晚上練習瑜伽可以提高睡眠質量，緩解工作壓力，我們在經過一天忙碌的工作，晚上下班時身體已處於超負荷的狀態，此時身體需要滋養和休息，練習陰瑜伽，可以緩解白天所帶來的身體和精神上的緊張，擺脫所有工作或是生活帶來的壓力。但是晚上不要進行劇烈的瑜伽姿勢練習，尤其是練習那些強烈的後彎姿勢，頭倒立等高強度體式，很容易造成精神亢奮，導致入睡困難或者失眠。
晚上練習瑜伽前晚上不要吃太飽，清淡爲好，晚餐最好在7點前結束。練習的時候我們可以躺在牀上進行。因爲陰瑜伽每個體式保持的時間比較久，最好能保持在3分鐘以上。讓自己的身體和呼吸完全放鬆，精神也要完全放鬆。如果時間充足的話，可以練習半個小時以上。練習結束之後，直接在牀上倒下就睡，這樣的睡眠質量肯定不錯。
所以不管早晚，最好的瑜伽時間是能讓你持續堅持下去的時間。
