無論男女都對能有馬甲線的好身材沒有免疫力。男生可以通過健身做到，那麼針對女孩而言，練習瑜伽練馬甲線不可多得一種好方法，說到這，不知道可以練馬甲線的瑜伽體式有哪些呢？讓小編來帶你看看吧
練馬甲線的瑜伽動作有哪些1
練馬甲線的瑜伽體式：
第一個簡易的姿勢是：平臥手觸膝。這一姿勢非常簡單，找一個健身墊，隨後平臥在軟墊上，把膝關節彎折90度。隨後兩腳的間距一個握拳尺寸，腳跟順着坐骨神經方位。把兩手挺直並放到大腿根部處。隨後深深地呼吸，呼吸的情況下腹部使力，使上背離去路面，隨後帶動手能力去觸碰的膝關節，隨後在漸漸地的呼吸。也有要記牢頭部不能擡的太靠上，胳膊也不能用勁去觸碰膝關節哦，要用腹部的能量去做，推動胳膊去觸碰膝關節。這一姿勢要反覆15-20次，做3-4組就可，這招很有用，訓練人魚線的盆友能夠試一下哦！
第二個簡易的姿勢：平板撐。這一姿勢既簡易又安全性，而且還很有用，關鍵的姿勢要點是：手肘要放到肩關節脫位的下方，隨後讓腳板垂直平分路面，使後腦殼，上背部，屁股和腳跟在一條直線上。另外縮緊腹部，並維持勻稱吸氣，千萬別閉氣，更不必降落或向人體兩邊歪斜。一開始可能做不來十多分鐘，可是歷經一段時間的訓練後，會感覺這一姿勢非常簡單，因此假如要想訓練人魚線，這姿勢一定要訓練哦！
第三個簡易的姿勢：平臥膝關節收腿。這一姿勢也非常簡單，找張健身墊，隨後平臥在健身墊上，使兩手手心朝下，放到人體兩邊，以後使兩腳曲膝落於軟墊上，隨後集中化腹部能量，再隨後將兩腿向腹部擡起至屁股離去路面就可以，隨後漸漸地復原到起止部位。一開始可能感覺這一姿勢較爲艱難，可是要是堅持不懈出來，會覺得這一姿勢實際上還蠻輕輕鬆鬆的`，因此一定要堅持不懈哦！
第四個簡易的姿勢：仰臥擡腿。這一姿勢非常簡單，長期性做會提升腹部能量，人魚線練出去也就並不是難題了，關鍵姿勢是仰着躺下來，隨後使背部緊靠路面或在健身運動墊下，手臂徹底拓寬到兩邊，手掌心朝下。這一姿勢的要點便是要注意力不集中，隨後膝關節輕度彎折，伸出左腳達到約45夾角，而左腿被減少，直至腳跟離路面約5—10公分就可以了，堅持不懈2分鐘上下，再換另一條腿。
練馬甲線的瑜伽動作有哪些2
一些更常見的練馬甲線的瑜伽動作
動作1：屈膝蹲
站立，雙腳分開比髖略寬，雙腳相互平行或腳尖外展，雙手放在身體兩側。
吸氣準備，呼氣彎曲膝蓋，臀部降低，讓大腿與地板平行，同時手肘觸摸膝蓋，重心在腳跟上。
吸氣時重新站起來，雙腿伸直，臀部和核心發力。配合呼吸，動態練習10-15組。
動作2：交替衝刺
站立，雙腳分開大約一腿長，腳尖朝向正前方，雙手屈肘。
吸氣準備，呼氣身體重心向左移，左腿屈膝，同時左手向後擺動，右手向前。
吸氣還原，呼氣身體重心向右移，重複剛纔的動作。
注意軀幹保持延展狀態，肩膀放鬆。配合呼吸，動態練習10-15組。
動作3：俯臥撐
從斜板式開始，雙腿伸直，手臂垂直地面，肩膀在手腕正上方，身體在一條直線上。
吸氣準備，呼氣手肘彎曲，胸部向下降低。保持小臂垂直地面，大臂與軀幹在一個平面上。
吸氣手臂伸直，身體向上推，還原到斜板式。
初學者可以選擇將膝蓋放在地面上，降低體式難度。配合呼吸，動態練習10-15組
動作4：側板式
從斜板式開始，吸氣準備，呼氣身體向右轉動。左手撐地，右手臂上舉。
注意兩側手臂在一條直線上，肩膀放鬆，眼睛看上方手指尖。
吸氣還原到斜板式，呼氣換左側重複剛纔的動作。
注意保持側腰向上提，核心激活。配合呼吸，動態練習10-15組。
動作5：蝴蝶仰臥起坐
仰臥，雙腳腳掌相對，將雙腿張開成蝴蝶式，手臂向上伸直。
注意肩胛骨離開地面，腹部核心收緊。
呼氣，軀幹慢慢向上擡，直到坐起來，手臂向前伸直。
吸氣時，有控制地慢慢向下仰臥，直到肩胛骨末端貼地，保持在這裏。
初學者可以選擇直接屈雙膝，腳掌踩地。配合呼吸，動態練習10-15組
