孕婦練習瑜伽有什麼好處。女性在懷孕的過程中，我們都知道孕婦是不能做激烈運動的，但還日常還是需要適當做一些運動，而瑜伽就是一個很不錯的選擇。那麼孕婦練習瑜伽有什麼好處？下面和小編一起來了解一下吧！
孕婦練習瑜伽有什麼好處1
孕婦瑜伽的好處
孕婦練習瑜伽的好處非常多，主要體現在以下的幾點：
1、有助於調節骨盆
孕期，孕婦會因爲身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。
2、調節便祕
許多孕媽媽到了孕晚期會出現便祕情況，因爲寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕，多運動對於改善便祕狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。
3、放鬆肌肉
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
4、增加心肺功能
孕婦瑜伽相對比較溫和，對於增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的.現象。
5、控制體重、改善浮腫
孕中後期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。
6、緩解精神壓力
懷孕後，孕婦因爲擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有益處。
7、幫助分娩
分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於產後重塑身材。
此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準。
孕婦練習瑜伽有什麼好處2
孕婦練習瑜伽有什麼好處
1、提高身體素質
適當的瑜伽運動能讓孕婦變得更靈活，並幫助提高孕婦身體的平衡感。相信很多孕婦在懷孕時，都會感到身體不易平衡，因爲容易受到胎兒影響。而練瑜伽正好解決這一難題，讓孕婦變得靈活，活動起來更方便。此外，瑜伽運動還能鍛鍊孕婦的心肺功能，提高孕婦的身體素質。
2、改善孕期不適
孕婦工作時容易感到壓力大，由此出現失眠、便祕、脹氣等症狀，而通過練瑜伽，可以舒緩壓力，讓身心放鬆，幫助緩解孕期不適症狀。
3、幫助日後順利
爲日後分娩順利，孕婦需要不斷鍛鍊腹部和腰部肌肉，而練瑜伽是最簡單有效的方法，可以讓孕婦腰腹部肌肉增多，幫助生產時打開骨盆，方便生產。
4、調整身心促恢復
孕婦在懷孕期間容易出現不良情緒，需要不斷進行自我調節。如果情緒不穩，難以調節，可以通過練瑜伽來達到放鬆的狀態，以此調養身心。
孕婦瑜伽一天做多久呢？
如果孕婦身體健康的話，每天可以做30分鐘的瑜伽。要是女性在懷孕之前，就經常進行瑜伽運動的話，只要沒有出現不適的感覺，就應該繼續堅持下去，不過需要減少活動量，而且還應該選擇做孕期瑜伽，因爲普通的瑜伽有很多動作並不適合孕婦。孕婦最好是每週鍛鍊3次，因爲少於3次的話，就無法增進心肺健康。
孕婦做瑜伽最好是選擇在早上6-8點鐘，這是因爲孕婦休息了一晚上之後，在早上起來身體最爲放鬆，而且骨骼也是比較鬆弛的，因此在這個時間段做瑜伽，效果是最明顯的。
孕婦練習瑜伽的時候，應該穿着寬鬆舒適的衣服，而且在練習過程中應該補充水分，以避免虛脫。要是在運動中有身體不舒服的感覺，就必須立即停止。此外，孕婦做瑜伽最好是在孕中期進行，以避免導致流產、早產。
