女人練深蹲下面會緊嗎？運動可以加強我們本身的身體素質，提高抵抗能力，但是對於女生來說覺得自己在鍛鍊後，反而腿部顯得更加粗，下面來聊聊女人練深蹲下面會緊嗎？
女人練深蹲下面會緊嗎1
第一步：找到可以加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌的運動縮/陰方法
1、PC肌鍛鍊
運動縮/陰步驟：在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連着本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。
主要功效：陰道、尿道、肛門四周成束的盆底肌肉稱恥骨尾骨肌，簡稱PC肌，女性的盆底肌肉，像吊牀一樣，承託和支撐着膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與控制排尿、控制排便、維持陰道緊縮度，增加性快感等多項生理活動。
2、凱格爾運動
運動縮/陰步驟：仰躺在牀上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作。持續收縮肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。
主要功效：加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，幷包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。
第二步：瞭解做讓下面變緊的運動需要注意的事項
（1）一些簡單的縮/陰運動沒有時間地點限制。那麼就可以在開會、辦公、聽課、看電視時，隨時隨地非常隱蔽地鍛鍊，長期堅持效果更佳。
（2）知道女人做深蹲可以縮/陰嗎，但是也需要把握時間，如果是產後媽媽建議根據身體恢復情況堅持鍛鍊爲佳。
（3）縮/陰運動或因急於求成，或因方法不當，往往會出現一些不良反應，應注意預防和及時糾正。尤其是憋尿運動，如果時間過程，容易導致泌尿系統疾病，得不償失。
第三步：女人縮/陰在瞭解女人做深蹲可以縮/陰嗎之餘還需要配合專業的縮/陰產品，科學縮/陰。
雖然瞭解女人做深蹲可以縮/陰嗎對於女人恢復陰道緊緻比較有幫助，但是如果陰道鬆弛嚴重，一味的依賴運動縮/陰只會讓我們錯過縮/陰時間，所以建議想讓下面變緊的女人把握時間，選擇安全有效的縮/陰產品快速恢復陰道緊緻，保護自己的健康和性福。
女人練深蹲下面會緊嗎2
什麼是深蹲？
“蹲”其實是我們日常生活中使用很頻繁的動作，甚至可以說是與生俱來的一種技能。
但卻也由於現代人多數以車代步，下肢力量嚴重退化，就連最基本的日常中“蹲”的動作，都不能很好的完成，腿部力量的缺乏，也在日積月累中，導致了腰痠背痛、體態不佳等問題。
而深蹲，可以說是發展下肢力量最厲害的訓練動作，幾乎能刺激到全身所有的肌肉。
作爲人體基本動作模式，深蹲對姿態控制有很大益處；
作爲一個全身性複合動作，除了大腿外和臀部外，更能鍛鍊到全身。
此外，也能矯正我們的各種基本動作模式。
深蹲深蹲，該蹲多深？
“深蹲到底應該蹲多深？”是不少寶寶的疑惑，就算是專門用心觀察別人是怎麼蹲的，100個人也可能就有100種蹲法。
那麼到底蹲多深最好呢？蹲多深才最有效呢？
多深纔是最好的深蹲？
不賣關子，直接的講，深蹲時，蹲的比水平高度再低一點，是最安全，也是最有效的。
“比水平高度低一點”的意思是，在深蹲過程中，臀部最終應低於膝關節所在的水平線。
（也就意味着你的膝關節要向前頂，小腿不可能垂直於地面。）
但是，很多寶寶就要疑惑了，不對呀，這和我聽到的說法不一樣啊！
他們不是說，最好的深蹲方式，應該是要保持小腿和地面成90度，減少對膝蓋的壓力，纔對嘛？
雖說這樣可能真的能減少一點對膝蓋的壓力，但，同時也給你的背部增加了巨大的壓力。
事實上，只要保持脊柱的自然曲度，同時保證膝蓋和腳尖發力在同一條線上，一個全深蹲就是既安全又有效的。
還在死命掙扎膝蓋不能超過腳尖？其實並沒有太大的關係。
爲什麼深蹲腿粗了？
爲什麼很多妹子覺得深蹲把腿蹲粗了？ 問題就出在深蹲的深度上。
如果蹲的不夠深，臀部還高於膝關節水平線的話，訓練的重點自然就變成了大腿前側的股四頭肌，而不是臀部。
但如果蹲過膝關節水平線的.話，就會逐漸開始激活大腿後側的膕繩肌和臀部。
刺激大肌羣不僅對於減脂黨很有益。對增肌黨來說，可以促進分泌有助於肌肉生長的激素，所以說，不論男女，深蹲都是健身達人絕對不想錯過的動作。
不想粗腿，可蹲不下去怎麼破啊？
道理都懂了，可是有些寶寶又要問了。
爲什麼每次試着想蹲深一點的時候，老是會把背拱起來？
不管負重深蹲，還是徒手深蹲，想蹲，蹲不下去，應該是很多人很無奈的情況了。
原因可能存在於下面這幾點：
問題1：核心肌羣沒有被激活
核心肌羣要是沒有被正確的激活、參與到深蹲過程中，就沒法支撐你蹲的更低。
自測
進行平板支撐的動作，保持標準的動作，感覺一下，哪裏壓力最大？
如果你是感覺到下背部更累的話，很有可能你的深層腹部肌肉沒有被正確的激活。
解決方案
試試下面這個動作，來激活深層腹部肌羣。
仰臥，用下腹力量將雙腿伸直擡起至垂直地面的位置，爲起始姿勢。將一條腿保持伸直的狀態，有控制的慢慢下放，核心收緊。兩邊交替進行。
問題2：小腿僵硬緊張
小腿肌羣太僵硬緊張的話，也會限制下蹲的深度，還會造成動作過程中的不穩定，容易受傷。
自測
先進行徒手深蹲，同時觀察蹲下的深度。
然後在雙腳腳跟處放置同樣的槓鈴片，再進行一次同樣的徒手深蹲，如果這一次你可以比剛纔蹲的更低的話，就說明小腿確實有僵硬緊張的問題，它限制了你下蹲的深度。
解決方案
小腿拉伸，或利用泡沫軸進行放鬆。
問題3：髖屈肌太緊張
長時間久坐，髖屈肌就會變得僵硬緊張。
髖屈肌就位於大腿前側上方，腹股溝側面，當它過於僵硬緊張時，就會抑制其他肌羣的正確觸發，自然也沒辦法蹲的更低。
自測
站在深蹲架，或者穩固的杆子前，抓住杆子，抓的位置和腰部同高，然後進行深蹲，看看你能蹲多低？
杆子的目的主要是幫你穩定核心，如果你已經通過了問題2的自測，就應該可以在抓住杆子的情況下，蹲到比膝關節水平線低的位置。
如果還是沒法蹲到位，就可能是髖屈肌過緊。
解決方案
拉伸髖屈肌，如瑜伽的新月式。
問題4：上背太緊
由於不良的姿勢，久坐，或者是過度專注練胸（胸肌緊、上背弱），上背就會喪失其柔軟度。
自測
動作1
將雙手放在胸口前方，然後進行徒手深蹲並觀察背部拱起時的高度，看你能夠蹲多低。
動作2
和動作1一樣，然後將雙手舉過頭頂，大拇指交錯，然後再觀察背部拱起的高度，看你能夠蹲多低。
如果動作2中，背部拱起的高度比動作1還要高，或者是根本沒法下蹲，感覺身體會失去平衡、往後倒，這說明，你的胸脊延展性可能有問題。
解決方案
矯正駝背。拉伸胸部，加強背部。
問題5：臀中肌及臀小肌沒有被激活
正常情況下，不論是站立還是行走，臀中肌、臀小肌都應該負責幫我們維持平衡，但如果髖內收肌羣太緊（大腿內側）或其他肌羣太弱，臀中肌和臀小肌就會難以被激活。
自測
進行10次徒手深蹲，並注意一下你的膝蓋位置。
在進行深蹲時，你的膝蓋是內傾的，還是對準腳掌的中線的？
如果每次膝蓋都是內傾的，就別繼續做了，開始着手矯正。
解決方案
放鬆大腿內側
訓練臀中肌，如蚌式
或者彈力帶螃蟹走
以上問題的改善都需要時間和耐心，也許需要1—3個月不等，但只要堅持，就可以慢慢掌握，讓練臀效果最大化。
