【導讀】：很多人喜歡鍛鍊，運動可以幫助塑形，而常見的運動有跑步、跳繩，不過還有些也是最佳塑形運動，比如深蹲，可以讓臀部變得很翹，來看看！
深蹲動作做好了是可以翹臀瘦腿的，如果動作不標準就會讓腿部變粗，在深蹲的時候要注意很多的要領。因爲男女的生理性差異，女性做徒手深蹲可以對腿部進行塑形。如果腿部脂肪較多，可以起到細腿的外觀效果，因爲腿部變緊繃了。
體脂含量低的本身較爲苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發到，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習深蹲的話，能夠幫助消耗多餘的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會變細。
深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認爲深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。
深蹲是不會出現肌肉腿的，只要動作訓練到位，女性要練出肌肉也比男性更難，因爲生成肌肉需要雄性激素——睾酮，而女性身體內的分泌量較少，所以大家大可不必擔心“一練腿就會變粗”的情況。
深蹲可以幫助身體變得更好，心肺功能會更加強壯。貴在堅持，繼續堅持的話，不僅身體會更加優秀，人也會更加自信。
運動姿勢錯誤，是導致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來說，跑步時有些人習慣用前腳掌着地，而這種着地方式會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。
運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗、短。如果運動後沒有及時拉伸，久而久之，肌肉就會失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。
堅持拉伸，隨時隨地幫助身體拉伸，找一根柱子或者門框，腳跟着地，腳尖立起來搭在柱子上，大概45度。腿繃直，上身和下身成一條直線，藉助收吧身體向柱子、門框的方向拉，身體始終成直線，只借助手臂力量。
堅持按摩，按摩幫助皮膚變得更好，摩擦式按摩，塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
