單腿深蹲該怎麼做？在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，其中深蹲是很常見的一種運動，但是做單腿深蹲是很講究平衡性的，下面小編分享單腿深蹲該怎麼做，一起來了解一下吧。
單腿深蹲該怎麼做1
1、只靠右腿發力站起來。注意：你的手扶着其他物體只是爲了幫助你保持平衡， 而不是爲了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。
2、要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨着你的力量不斷增大，逐漸降低坐着的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3、你還可以在做單腿深蹲時讓擡起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要盡力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、如果還想增加難度，那就雙手拿着重物，將其舉到胸前來做這個練習，如水壺、裝有石頭的書包一隻要發揮想象力，這個神奇的練習就能讓你越來越強，永無止境。
5、你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升你的平衡能力。具體做法是：一 條腿的小腿向後擡起，直至腳位於臀部正後方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現在，單腿緩慢下蹲，直到擡起的那條腿的膝蓋輕觸地面（如果你不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾）。
6、增強大腿力量的另一個好方法是在站起的過程中停頓兩次：第一次是在你的大腿即將到達與地面平行的位置時，這次停頓5秒，第二次是在你的大腿剛經過和地面平行的位置時，這次還是停頓 5秒。然後，不加停頓地站起來。這兩個位置是力量點滯點，在這兒多下一些工夫會使你的腿部力量更上一層樓。試着在胸前舉一個重物，每條腿只完成一次反覆。
單腿深蹲該怎麼做2
單腿深蹲的好處有哪些
1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能爲你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近；而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌羣，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
2、更全面刺激肌肉：它的`好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因爲單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接着再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！
提示：單腿訓練作爲一個變化可以很好地幫助到你，但是由於單腿的不穩定性，建議負重輕一點好，不然很容易受傷
然而，縱使是單腿訓練的支持者，他們也都認同傳統的雙腿訓練，對於任何一種運動的訓練是非常重要的，所以在麗麗訓練中並不能只偏向於單腿或雙腿動作，而是應該兩者相互配合，這樣的訓練方式將會爲你帶來意想不到的效果。
