深蹲腰痠下背痛該怎麼辦，深蹲也是一項健身運動，常常用來鍛鍊大腿肌肉，對於減肥訓練、力量訓練、肌肉訓練，深蹲是非常不錯的選擇，很多人在進行這項運動會出現一些問題，下面請看深蹲腰痠下背痛該怎麼辦的相關介紹。
深蹲腰痠下背痛該怎麼辦1
一、更改動作
首先，關於要不要丟棄深蹲（背蹲舉、前蹲舉），在國外有很多的爭辯，其實這個問題真得值得認真思考，可以問問身邊有練背蹲舉的朋友，是不是有下背不適或其它部位疼痛的現象？也聽過有教練說，下背疼痛是沒辦法避免的。您可能常聽到教練說：深蹲是很安全的動作，若教練們進行動作偶爾會出現不適或受傷，我們又如何告知大家背蹲舉是安全的呢？
而關於更改動作的部份，有的教練（或稱系統）選擇不在肩膀或頸前負重下進行深蹲，改以高腳杯深蹲、六角槓硬拉、分腿蹲、單腳蹲等其它動作代替；有的系統仍然會進行肩膀或頸前負重，改以分腿系列動作，但不表示完全不做雙腿的深蹲動作
二、訓練前增加活動度及核心穩定的工作
在進行主訓練前進行大量的預備工作，除了放鬆之外，也可能包括：呼吸練習、關節活動度的開展（踝關節、髖關節、肩關節等）、關節的活化、核心穩定度的啓動、動作熱身、輕負荷熱身等。
這部份可能需要有一定的專業背景才清楚整個流程，建議找詢教練來學習，由教練帶着做。
有的教練認爲，深蹲時下背僵緊，可能是核心虛弱，需要其它的輔助動作來加強，包括，棒式、農夫走路等；也有教練是認爲下背不夠強壯，要加強下背，包括：背部伸展、早安運動等。
每位教練都有自己的訓練哲學，也沒有誰對誰非，畢竟，每種作法背後都有它存在的原因。比起爭辯，選擇適合自己與客人的或許更加重要，虛心學習。當重覆一直在做大家認爲好的動作，但事情的結果卻不符合預期，或許需要停下腳步來思考一下哪裏出問題。
深蹲腰痠下背痛該怎麼辦2
一、改變動作
健身界對於深蹲一直是猶豫不決，深蹲到底要不要拋棄掉，在國內對於這樣的問題一般爭辯量很小，但是在國外對於深蹲可是有着非常大的爭辯，對於要不要捨棄深蹲這個動作，有一定健身經驗的朋友，閒暇時間可以考慮一下，根據自身的情況來思考，自己再進行深蹲時背部有沒有不適感或者是疼痛感，在健身房中有的教練也會說做深蹲、下背疼痛這個問題是沒法避免的，很多教練會說深蹲這個動作其實是沒有危險性的，倘若教練在進行深蹲時出現一些意外的話，他們又該怎樣去告訴大家深蹲下背痛是安全的沒有危險性的？
對於深蹲動作的更改這個問題，得出的結論就是放棄在肩膀或者頸前進行負重深蹲，改變爲以高腳杯深蹲、單腿深蹲、分腿深蹲等，還有一部分人認爲繼續採用肩膀跟頸前負重的方法，改變雙腿深蹲時的樣子。
二、鍛鍊錢的準備
在進行深蹲之前除了熱身、活動一下關節之外還要包括呼吸的.方法、放鬆身體、關節的活化等，以上說的應該怎樣去做呢，其實這個是需要一個專業的流程纔可以的，最好是找一個專業的教練來教一下，開始可以先跟着教練學習一段時間。
三、核心肌肉的穩定
很多人還會認爲深蹲時的下背緊繃或者疼痛是自身的核心肌肉虛弱原因導致的，平時應該進行一些其他的輔助動作來鍛鍊一下才可以，還有一部分人認爲是自身下背肌肉羣不夠強大的原因，自身需要進行一下下背肌肉的鍛鍊，其實每種做法的背後都是有着一定的原因，並沒有誰對誰非，選擇一個最適合自己的即可。
