長時間慢跑能減肥嗎，很多人在減肥的時候都會選擇慢跑，而慢跑是一個很有氧的運動之一。所以非常多人選擇慢跑來減肥，那麼大家知道長時間慢跑能不能減肥？下面是關於長時間慢跑能減肥嗎的內容。
長時間慢跑能減肥嗎1
什麼是長時間慢跑
長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會採用的練習方法，是一種能有效培養體力的方法。長時間慢跑適用於絕大多數人，除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。另外，由於是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較爲舒適的心率區間，所以能不費力地持續下去。因此，長時間慢跑也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。
長時間慢跑和一般的跑步有什麼不一樣
速度
長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒，或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數據太抽象，那麼簡單來說，一般來說這個速度時，你能夠邊跑邊輕鬆地說話就對了。
跑姿
跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，擡高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更爲簡潔利落。跑姿更爲放鬆和自由，也就是沒有壓力的跑。
距離
一般來說長時間慢跑最好超過15公里，推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以比較科學的方法是因人而異，比如：當你平時的訓練量是5公里，那麼10公里就可以算你的長時間慢跑了，也就是你通常奔跑距離的.兩倍。而對於想跑半馬的跑者，長時間慢跑的距離可以設定爲15-20公里。而對於以全程馬拉松爲目標的跑者，那麼長時間慢跑的距離應該設置爲25-35公里。
馬拉松比賽中，很多跑者會在後半程發生抽筋、撞牆，拼命補充鹽丸、能量膠，其實歸根結底的原因就是長時間慢跑超長距離的訓練不夠，肌肉的耐力不足而導致的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟於事，解決方法也很簡單，那就是賽前來幾次長時間慢跑。對於級別更高的超級馬拉松、百公里等目標的耐力運動員，那麼長時間慢跑的距離會更長。
頻率
對初跑者來說可以拋棄速度、距離，按照時間來跑自己的長時間慢跑，比如每週進行1-2次一小時的LSD對減肥、強健體魄都大有好處，這樣的足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢復體力。一般半馬或全馬之前需要有2-3次的長時間慢跑，一方面提高肌肉的長距離耐受力，減少抽筋發生的概率，另一方面從心理上對超長距離作適應。
長時間慢跑是減肥的最佳手段
長距離慢跑的目的就是讓身體存儲更多的糖原同時，提高代謝脂肪的能力。大家都知道跑步可以減肥，人體的供能系統主要是依靠體內的糖原儲備和脂肪，但是我們人類幾千年的進化基因決定了脂肪是用於應對不可預知的饑荒，所以脂肪儲備一般不會輕易被動用，只有經過一定時間的有氧運動，脂肪參與供能的量纔會有較大的積累，更別提我們平時缺少運動，脂肪被動用的機會幾乎爲零。
而長時間慢跑的精髓在於“慢”，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。通過經常的長時間慢跑訓練，可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。
如果你想跑得更快、更遠、更輕鬆，長時間慢跑也是很重要的一種訓練手段，長時間慢跑對提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果顯著。
長時間慢跑能減肥嗎2
非常肯定的說不一定，雖說跑步本身是有利於身體健康和消耗脂肪，但是這也要與人的日常生活習慣，結合考慮。比如每天堅持跑步，但是跑步的時間以及跑步的強度沒有達到分解脂肪的標準，再加上日常飲食依然沒有進行改善，還是處於一種暴飲暴食的狀態，那麼跑步是無法幫助自己更好的達到減肥目的。
若每天能堅持跑步半個小時以上，那麼對減肥是有很大幫助的，這個過程有助於分解脂肪，若能長期堅持，每天跑步半個小時以上，再結合日常飲食控制，那麼相信在不久的將來，身材會變得越來越好，體脂率也會升高。
很多人利用跑步減肥，也有些人是利用跑步來鍛鍊身體，像那些本身不太胖的人，利用跑步可以增強心肺功能，還能增強身體抵抗力，有助於預防疾病的發生。但是，大部分人利用跑步這樣的有氧運動來進行減肥，那麼就要有所講究。想要爲長期跑步可以減肥嗎找到答案，就要看自己是如何進行跑步的。
並不是只要跑步就能達到減肥效果，在跑步時要注意運動的頻率，還要注意運動的時長。比如，慢跑肯定沒有快跑消耗的熱量高，但是，在剛開始運動時，並不適合直接進階到快跑的狀態，需要從慢跑開始過度，給身體一個適應的機會。跑步是爲了讓人給辦健康，爲了讓身材變得更好，不能爲了達到某樣目的，急於求成。當跑步的方式發生錯誤時很可能會因爲身體無法接受出現反作用。
