慢跑速度一般是多少，在日常生活中，很多人都會跑步來鍛鍊自己的身體，跑步的時候是有快跑也有慢跑，但是很多人不知道怎麼纔算慢跑，下面小編分享慢跑速度一般是多少，一起來了解一下吧。
慢跑速度一般是多少1
慢跑速度
體能好點的人慢跑（這裏講個10公里左右的平均速度)，一公里僅需3—4分鐘。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半—7分鐘，如果平時不運動的人可能平均一公里需要8—13分鐘。所以根據心率判斷比較好。比如：慢跑，一般保持在最大心率180-年齡是最好的。平均來說，心率在150是脂肪消耗最多的時候。
成人慢跑速度一般是多少
39名23～64歲健康成人在室外100米塑膠跑道上按擬合後的步頻，先後進行每分鐘90步、120步的步行和每分鐘150步、180步跑步，人工記錄步數、距離。其中24人在400米塑膠跑道上先後按每分鐘100步步行5min和每分鐘160步慢跑3分鐘，以K4b2氣體代謝遙測儀測量運動耗能，人工記時和測距。結果每分鐘100、120步【平均（4.2±0.4)km/h、（5.2±0.4)km/h】接近樣本人羣（23～64歲)中速走、快走的自然步頻，每分鐘160步接近慢跑的自然步頻【平均（8.5±1.4)km/h】。
慢跑好處
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你)；588卡（體重約150磅的你)。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
慢跑的呼吸法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步)。
跑步時不應該只用鼻子呼吸，這是錯誤的，在我們跑步時，人體對氧的需要量增加。加入我們在跑步時只用鼻呼吸，那麼人體所需的氧氣是不夠的。這時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼{吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。
據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80L/min增至173L/min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的'熱量。
慢跑正確姿勢
慢跑的姿勢很重要，在我們進行慢跑時，首先要保持上肢放鬆，不要緊繃，下肢有彈性，這樣才能防止受傷。我們進行慢跑主要是爲了鍛鍊身體，因此慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部的位置不要傾斜，要前擺、擺正，而不是上擡，這點一定要記住，側向動作容易引起膝關節受傷，如果不想自己受傷，就要注意了。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地着地。
慢跑注意事項
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數爲度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。
慢跑速度一般是多少2
慢跑速度是多少呢
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，乳酸系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲(220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
想要慢跑成功的話，那麼這些速度是必須要有所限制的，不是說速度快，跑起來效果纔會更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同樣好，這樣堅持下來，跑步的速度要根據自己的體質來決定，一些人不能跑太快了，要根據自己的心率是否穩定的狀態下來，跑步的話一定要堅持纔會有效果。
