【導讀】：對於女生來說當然都希望擁有平坦的小腹，但是生活中很多人卻長着肉肉的大肚腩，那麼下面就和小編一起來看看大肚腩的形成原因以及解決辦法吧。
造成大肚腩是原因有很多，一般來說肚子上脂肪堆積大多的因爲肥胖，但其實仔細分析導致肚子肥胖的原因其實有很多，只有找到原因纔可以針對性的減肥。
有便祕現象
“便祕”現象好像常常會伴隨着肥胖人士，這大部分的原因是由於這類人運動不足，攝入的食物纖維也不足所造成的，導致腸道內的毒素和廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。而下腹肌力一旦變弱，就會導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力，這可是一個惡性循環。
過度飲食
很多“吃貨”平時的飲食沒有節制，很容易導致營養過剩，使攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡吃宵夜的人羣，更是容易將還沒能消化的食物轉化成體內的脂肪。
體內水分循環低下
這類情況比較容易發生在辦公白領族的身上，因爲她們長期久坐，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，爲了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
平時不良的生活習慣和姿勢
特別是平時有駝背習慣的這類人羣，雖然駝着揹人感覺輕鬆舒服了，但是如果不注意，引發的問題也很多。當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，導致肌肉失衡，下腹突出。
每天堅持做仰臥起坐
仰臥起坐雖然對消耗肚子脂肪沒有多大作用，但是仰臥起坐能夠很好地鍛鍊腹部肌肉，對於塑性，防止肚皮鬆垮是非常有幫助的。每天利用空隙時間，做一組仰臥起坐，做的過程中感覺肚皮發熱效果最好，這樣對消除大肚腩也是非常有幫助的。每天注意坐姿，身子挺直也能很好地預防肚皮脂肪堆積。
每天多喝水
每天保持多喝水，能夠促進腸胃蠕動，對體內垃圾毒素排出體外，減少腹部脂肪堆積也是非常有幫助的，建議每天都能喝2000毫升水，或者每天喝上一杯低脂酸奶，都是很有幫助的。同時也可以多吃蔬菜水果，對於促進腸胃蠕動、消除肚子脂肪效果都是非常顯着的。
給肚子按摩
按摩減肥是近年來非常流行的方法，通過給肚子按摩可以提高肚皮表面的溫度，對於熱量消耗效果也是非常顯着的。同時給肚子按摩能夠促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，幫助腸道消化，對於消除肚腩，消耗肚子脂肪作用都是顯而易見的。
1、仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
2、腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
4、平板撐
是鍛鍊全身的肌肉羣的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音
5、塗抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉爲主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉爲主，從而達到減肥目的。
