跑完步大腿痠痛怎麼辦，有很多小夥伴反映自己在健身運動後會出現大腿痠痛的現象，其實這是人體中的乳酸菌做的怪，那麼大家知道跑完步大腿痠痛怎麼辦嗎，一起來看看跑完步大腿痠痛怎麼辦吧！
跑完步大腿痠痛怎麼辦1
1、冰水浴
一些遠距離跑手能夠應用冰水浴來降低肌肉痛狀況。冰水浴就是指用添加冰塊兒的涼水浴池，這能夠合理地減少炎症和痠疼，由於冰水浴比冷敷更合理，一次過冷藏了全身並非部分。假如你沒有開展冰水浴的標準，則能夠試着用醫用冰袋敷在痠疼的骨節處。
2、運動後進餐
慢跑或是強烈運動健身後，不必等長時間就應進餐。科學研究顯示信息，肌肉在健身運動完畢後30分鐘內最非常容易修補肝糖，也就是存儲葡萄糖。假如你一直在運動健身後沒多久即進餐，就可以將肌肉硬底化或是痠疼的水平降至最少。最好的食材攝取量，據科學研究發覺，應該是帶有1克蛋白到3克碳水化合物化合物的食品。
3、補充水份
保證 在慢跑後補充充足的水份，尤其是在夏天。在跑完步後和冷水也充足補充人體外流的水份，但是，技術專業參賽選手更喜歡喝有利於身體恢復的飲品，比如巧克力奶、椰子汁等。平常人能夠根據尿裏分辨水份是不是補充充足，假如尿裏呈深咖啡色，表明需要再次飲水，一切正常的.色調應該是淺檸檬色。
跑步的禁忌有什麼
1、跑步的禁忌有什麼之在大霧中跑步
霧中含有許多有害物質，如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由於霧中氧氣稀薄，會導致機體供氧不足，因而出現胸悶，乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早，因爲過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質尚未散去，吸入這些有害物質會對身體健康不利。
2、跑步的禁忌有什麼之空腹跑步
因爲空腹跑步時胃裏沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊爲好。
3、跑步的禁忌有什麼之張大嘴呼吸
跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由於冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，當不想繼續跑下去時，就要適當降低跑速，調節好呼吸。
4、跑步的禁忌有什麼之跑後急於坐下喝水
跑完後，不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，而且不能一次性喝得過飽。
跑完步大腿痠痛怎麼辦2
長期堅持跑步的好處
1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老：經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
跑步要注意什麼
1、注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。
2、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度（步幅）去跑步纔是正確姿勢。跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上擡。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
3、不要求跑得遠
在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去。
