經期減肥法食譜,經期對於女人來說,是一個很不舒服的時期。身體會出現水腫的現象,許多女生想在經期吃一些可以有助於減肥的食物,那麼大家知道經期減肥法食譜有哪些?下面和小編一起來了解一下吧!
經期減肥法食譜1
經期減肥法食譜有哪些
週一瘦身食譜:白菜瘦身湯
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐:西紅柿通心麪、白菜減肥湯。
週二瘦身食譜:絲瓜髮菜瘦身湯
早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
週三瘦身食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。
週四瘦身食譜:高麗菜香菇湯
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。
週五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素餡水餃、淋醬豆乾。
晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。
週六瘦身食譜:水果沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐:炒河粉、蔬菜湯。
週日瘦身食譜:番茄蘑菇湯
早餐:海鮮粥、石榴一個。
午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
經期減肥注意事項有哪些
第一,經期減肥不吃甜食。經期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果酸奶等都不適合在經期食用,因爲食用甜食會造成血糖不穩定,加重經期不適。
第二,經期減肥吃蛋白質。肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充。蛋白質的食物不僅可以補充經期流失的營養素和礦物質,而且還能幫助減肥。
經期減肥法食譜2
生理期瘦身食譜:
NO.1
1、早飯一顆水煮雞蛋,一杯牛奶,一個半蘋果或一些土豆 香腸 色拉醬。
2、中餐館一碗飯 菜。
3、晚飯於七點吃,與中餐館類似,但只吃七到八分飽就可以,而已過九點後就不能再吃一切東西,但新鮮水果以外。
4、可於臨睡前喝一杯水果汁(能夠擠檸檬原汁 水 二顆話梅)(味兒佳,謹記不加糖)。
5、相互配合適當健身運動。
NO.2
1、醒來後。。。二杯水。
2、早飯。。。蔬果汁200cc。
3、中餐館。。。優酪乳500克。
4、晚飯。。。蔬果汁200cc。
5、睡眠前。。。1—2一杯水。
此外也有幾類生理期瘦身食譜:
(1)午飯一切正常餐。
早飯蔬果汁200cc;午飯一切正常適當;晚飯優酪乳500克。
(2)晚飯採一切正常餐。
早飯蔬果汁200cc;午飯優酪乳500克;晚飯適當。
(3)早晚飯優酪乳。
早飯優酪乳200克,蔬果汁200cc;午飯一切正常適當;晚飯優酪乳300克,蔬菜水果美食(沒油分的)。
人類一般執行3—7天就可以恢復過來飲食搭配。
NO.3
1、早飯:一瓶牛奶(或不加糖現磨咖啡) 一顆白煮蛋(或茶雞蛋)。
2、蘋果:從下午12:00剛開始,每2鐘頭吃一顆蘋果直到夜裏8:00一共五顆,吃了就已不進餐。
人類蘋果餐吃一天就可以了。
NO.4
1、早:烤全麥吐司一片,水煮雞蛋一顆,低脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂也可以)。
2、中:低脂牛奶一杯,水焯鮪魚(相等的雞脯肉也可以)水煮菜,新鮮水果一顆(芭樂或是蘋果、西紅柿),茶一杯(健怡可樂也可以)。
3、晚:晚飯的萊單自身配製,但嚴禁食用澱粉類和肉類食品。
人類一般執行5天可瘦六Kg,但每日最少要飲水2500—3000cc人類。
NO.5
1、第一天:只喝蜂蜜(可煮茶喝)。
2、第二三天:一切正常飲食搭配(但不可以暴飲暴食)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:一切正常飲食搭配。
人類一般一星期出來可瘦3—4Kg,假如確實吃不消斷食法則可以用每日選一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1、決明子茶2兩,炒山楂3錢,茯苓2錢,甘草2片。
2。、以六碗燒開後,再轉文火煮叄分鐘,立刻倒出去,以防藥汁被殘渣吸光度。
3、每日服一帖,若有腹瀉情況,能夠隔天服食。
人類服食此生理期瘦身食譜時,需少吃甜食,油炸食物及木薯澱粉/臨睡前四鐘頭忌食/直到降至理想體重後,要是合煎決明子茶和大麥茶,即能保持不長胖。
常見問題:
減肥瘦身,實際上不會太難,除開以上的.生理期瘦身食譜再次堅持不懈應用得話,也要留意:
1、肯定不吃夜宵,少吃零食。
2、三餐必須吃(八分飽就可以),可是不必吃的太飽,並留意用餐時多咬合,細嚼慢能夠防止吃下過多的食材。
3、少吃煎炸食品或者甜品,這種都擁有 非常高的發熱量。
4、減脂期內不可運動過量(散散步、羽毛球可)。
5、米、麥、小麥麪粉等高纖維食物雖不能缺,但應儘量避免。
6、食材之烹飪,降低用食油。