你們知道跑步前的準備動作有哪些嗎？跑步是一項深受人們熱愛的運動，但是跑步之前必須要做好跑前準備，那麼跑步前的準備動作有哪些呢？下面和我一起來看一看有哪些動作需要做好跑前準備吧。
跑步前的準備動作有哪些1
1、頭部運動
頸肌的屈伸，前2個八拍之前（低下頭）、之後（擡着頭）、向（安陌）左邊、右右（右邊），後2個八拍頭各分部別由左向右或由右向左繞環。4牙周8拍。
規定：力度從小到大，充足活動。
2、擴胸運動
左腿往左邊踏出，與肩同寬，雙手伸出平行面與路面，尺寸臂彎折，兩手指頭相對性。1-2拍雙臂胸口平屈後振，手心往下，3-4拍雙臂挺直開啓，手心往上，5-6拍雙臂經體側平舉後振，手心往前，6-8拍雙臂垂掛後振，手心向後。4牙周8拍。
規定：胳膊挺直，留意每一個節奏手心方位，姿勢融洽，適度用勁。
3、肩部運動
左腿往左邊踏出，與肩同寬。上下手指頭當然收縮置放於肩部處，前4個8拍以手爲圓心點順時針方向轉動2拍一圈，後4個8拍相反。
4、腰腹部健身運動
左腿往左邊踏出稍寬於肩，兩腿挺直，雙臂向兩邊平舉，手心往下，上體姿態維持不會改變，上體與路面平行面，1拍時。左手摸左腳跟，2拍時右手摸右腳跟，先後更替。4牙周8拍。
跑步前的準備動作有哪些2
1、吃喝的準備
很多朋友看到這個就很疑惑，跑步前還要準備吃喝？這個確實是真的，很多人都沒有意識到這一點！其實吃喝的準備真的很重要，吃不好，喝不好，你就沒有精神去跑步！
跑步前40分鐘，我們可以適當的.吃一點，喝一點，喝250ml到350ml的水，吃一到兩片全麥麪包，這樣你就可以補充糖原，補充水分，這能夠提高跑步時的狀態！
2、跑前熱身
很多人在跑步前不進行熱身動作，其實這是一種非常錯誤的行爲，如果你不進行熱身，身體很有可能因此而受傷，受傷了就很不划算了，而且很多跑步損傷是很難完全好的！
所以我們在跑步前一定要熱身，而且要充分有效的熱身！關節，韌帶，骨骼全部要關照到，身體的溫度要提高，讓血液的流動速度也要快，把你的內臟全部帶動起來！
3、衣服的準備
很多人都不在乎自己的衣服，其實跑步前要準備合適的衣服，衣服的選擇與天氣有關，夏天你一定要穿透氣寬鬆的運動衣，春天和秋天可以穿保暖型的運動衣，上身再加一個外套。
如果是冬天，那麼衣服的準備一定要細心！褲子可以選擇加絨保暖的運動褲，上身我們可以穿一個透氣的運動衣，外面在穿一個保暖的羽絨服，這樣跑起來會舒服很多！
4、身體節奏的準備
在跑步前我們一定要調節自己的身體節奏！這裏麪包括你呼吸的節奏，邁步的節奏了，只有把節奏調節好了，我們才能更快地進入跑步的狀態，否則，貿然的加速很容易導致身體不適。
所以我們一定要讓身體準備好，三步一吸，三步一呼，然後我們原地跑步，邁腿的步伐要和呼吸的節奏協調一致，這樣就有了一個很好的身體節奏，跑起來也會更加容易了！
5、場地和鞋子的準備
在跑步前我們一定要學會對我們周圍的跑道進行考察，那些彎曲的跑道不能跑，坑坑窪窪的跑道也不行，最好選擇那些平直，有一定減震的跑道，這樣跑起來纔會更加舒適！
