每天五公里跑步一個月能瘦多少斤跑步一個月身體有什麼變化

來源：時尚冬閱讀: 8.82K 次

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【導讀】：我們知道跑步是屬於有氧運動，減肥效果也會比較明顯，但是必須要持之以恆，不能半途而廢。那麼跑步一個月身體有什麼變化？下面來看一下。

每天五公里跑步一個月能瘦多少斤

跑對了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

1.每天堅持跑五公里能不能瘦，其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標，一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間，這樣堅持一個月才能達到減肥的效果，因爲跑步是屬於有氧運動，如果你想要讓脂肪燃燒，那麼時間就應該滿足二十分鐘，這樣才能達到理想的效果。

2.每天跑步五公里的減肥方法，熱身運動，如果想要通過跑步的方式來減肥，那麼首先應該做好充分的熱身運動，這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來，從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中，而且對於減肥的效果也更爲顯着，還能避免受到其他的傷害。

3.慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因爲快跑的過程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應該是慢跑，慢跑是有氧運動，對於消耗脂肪非常不錯，還能達到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。

4.時間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公里，不過時間也應該要超過二十分鐘，最佳時間應該是半個小時左右。

5.選擇合適的時間跑步，想要通過跑步的方式來減肥，還應該選擇合適的時間段，一天之中其實有兩個時間是最適合跑步的，比如早上的六點到八點之間，這個時候去跑步燃燒脂肪的效果會更好，切記不要選擇空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以適當吃點燕麥片或者酸奶。另外就是傍晚的四點到七點，這個時候新陳代謝快，而且心臟和血壓等各個方面都是處於最佳的狀態之中，選擇這個時間段跑步減肥的效果也是很顯着的。

6選擇正確的姿勢跑步，如果在跑步的過程之中，沒有選擇正確的姿勢，很有可能身體會受到傷害，減肥效果也不是很理想，因此在跑步之前需要掌握好正確的跑步姿勢才行。

7.堅持跑步，想要以跑步的方式來達到減肥的效果，並不是一天兩天就可以的，必須要長期堅持才行，就算能看出來自己減肥成功，身材也不錯，不過還是應該長期堅持跑步，以免不運動之後就反彈了。

8.睡眠和飲食搭配合理，雖然每天都在跑步，但是想要讓減肥效果變得更好，睡眠和飲食方面也應該搭配合理才行，飲食應該清淡，儘量不要吃高脂肪和高熱量的食物，還應該保持良好的作息，每天差不多保證有八個小時左右的睡眠時間，也不能暴飲暴食。