你知道哪些是跑步前必須要做的動作嗎？在運動中我們的肌肉處於高度緊張運作的狀態中，稍有不慎就會導致身體受到生孩，因此在運動前要做好熱身運動，下面小編就在這裏跟大家分享一些跑步前必須要做的動作，希望對你們有幫助。
跑步前必須要做的動作1
1、一定要壓腿
跑步之前一定要壓腿，首先是弓步壓腿，兩腳跨開，保持一定的拒絕，身體向下蹲，像扎馬步一樣，大腿和地面保持一致，背部挺直，雙腿自然彎曲，身體挺直，堅持大概五分鐘。其次是，高擡腿，選擇一個高的物體輔助，把腿擡起放上去壓腿，兩條腿各十次。主要是活動腿部肌肉，增強臀部肌肉，防止跑步的時候腿部肌肉拉傷。
2、一定要活動膝關節
雙腿自然併攏，稍微彎曲，雙手按摩自己的膝蓋，由右至左或是由內向外、由外向內繞環，持續五分鐘。其外，還要做蹲下起立的運動，增加腿部壓力，爲了更好的適應跑步。
3、一定要活動腳關節
跑步之前一定不要忘記活動腳關節，具體動作是，踮起腳尖，來回轉動，每隻腳大約要做50次，跑步時候身體要靠腳去支撐，而且跑步的時候速度要比平常快，這時候腳更容易受傷，比如扭傷之類的，因此要活動腳，增加柔性，防止跑步的時候腳受傷。
4、一定要活動活動腰
腰部運動也是非常重要的，可以扭動扭動腰，能做多大幅度就做幅度的扭腰活動，防止跑步的時候腰部閃傷。
跑步前必須要做的動作2
慢跑前需要搞好的準備工作
1、留意熱身運動：
健身運動前要做熱身動作堅信不是需要再普及化的大道理了，尤其是在慢跑前，對腳部的拉申至關重要。
僅有在加熱充足，而且拉申及時的狀況下，小腿肚纔可以以最好情況資金投入“減肥瘦身大冒險”。
2、有氧運動減肥減脂：
真實消耗脂肪的時間在持續健身運動30分鐘以後纔剛開始，因此跑步運動需要堅持不懈三十分鐘以上。
需要留意的是，不必誤認爲健身運動越強烈，減肥瘦身的實際效果越好，只是關心每一次健身運動所耗費的發熱量是不正確的。
一般跑步控制在6-8km/hr就十分適合了，抗壓強度一旦增加加速，耗費的發熱量確實增加了，可是會對小腿肚及其膝關節導致過大的壓力，肌肉會加快增長。
3、腳後跟落地式：
慢跑減肥最重要的方法。許多mm慢跑用到前腳板落地式，跑起來輕輕鬆鬆不費力，可是針對小腿肚粗大的mm們也不適合了。
恰當防止小腿肚變寬的方式是用腳後跟落地式，然後全腳板碰地跑步。能夠對比成競走，回憶下哪個競走選手的腿部肌肉過度比較發達呢？
4、拉伸小腿：
健身運動完以後拉申是小腿肚塑型的尤爲重要點。
堅持不懈5分鐘，體會小腿肚的.肌肉被無盡拉申，能夠依據自身的人體柔韌性來調整。
5、熱小水泡腿：
不必只是認爲做了小腿拉伸健身運動就完成了哦，大美腿方案還差一步呢，那便是慢跑後堅持不懈用開水侵泡你的小腿肚。
能夠買一個木盆，泡泡腿，聽聽音樂看書，充足推動小腿肚的血液循環系統。
泡好以後要用保溼乳液按摩小腿，針對霜的挑選規定並不高，抹在小腿肚自下以上推拿，加上打圓圈的推拿直至完全消化吸收。塗抹以後，輕輕地敲打小腿肚，讓肌肉完全釋放壓力。
跑步是一項非常好而且很受現代人的鐘愛的健身運動，既不容易令人有很大的精力耗費，又能非常好的做到鍛練實際效果。歷經以上詳細介紹，大夥兒在之後的跑步鍛練以前，一定別忘記熱身運動，僅有熱身運動好啦，纔可以儘快做到健身運動實際效果，並且還是防止在健身運動全過程中負傷的必要提前準備，大夥兒幹萬要切記哦。
