如今很多人因爲工作，坐在辦公椅上，一坐就是幾個小時，因爲長時間坐着是會讓我們面臨背部疼痛、姿勢不良、肌肉緊張等症狀，來點辦公室舒展運動吧，所謂的舒展運動就是指舒展肌肉的運動。快來一起學習辦公室舒展運動吧
辦公室舒展運動1
胸部上提運動
坐在辦公椅上，雙手自然擺放在身體兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5-10次。
肩胛回收運動
保持上述的胸部上升動作，但雙手改爲叉腰，雙臂儘量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆。重複這個動作5-10次。
收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆。再重複5-10次。
頸骨彎曲運動
仍然是以胸部上升動作爲基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接着重複5-10次。
背部、頸部及肩胛肌肉加強運動
要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。身體站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部儘量靠近。保持10秒鐘，放鬆。重複做5-10次。
菱形運動
站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5-10次。
辦公室舒展運動2
1、頸部和肩部運動
彎腰駝背會拉傷頸椎，使肩膀僵硬。試着把手放在身後，交叉手指，擡起手臂。你應該會感覺到胸部和肩膀的伸展感。
2、貓牛姿勢
這是一個瑜伽姿勢，可以調整你的脊柱，有助於改善背部的'伸展和彎曲。四肢着地(如果你能找到一個空的地方)，然後像貓一樣拱起背部，擡起頭和尾骨朝向天花板。
3、背和腿
如果你不能保持正確的坐姿(老實說，很多時候都是這樣)，就可能會降低血液正常循環的能力，尤其是腿部的血液循環。保持坐姿，伸展雙腿，向下靠近你的腳趾。
4、頭頂伸展
這個應該很容易，因爲當我們感到有點僵硬和疲勞時，這是一種很自然的伸展運動（伸懶腰）。只需將手臂舉過頭頂，手指交叉，然後伸展身體即可。感覺瞬間會好了很多！
5、手腕伸展
這是給你們這些整天打字的人的！簡單地站起來，把手腕放在桌子上，讓它們背對着你，施加壓力，直到你感覺到拉伸感。保持幾秒鐘，然後用手腕轉圈。
6、大腿，柔韌性和平衡感
當你整天坐着的時候，你會失去很多的靈活性和平衡感。利用桌子作爲支撐，站起來，把腿舉到身後，抓住腳踝(如果你夠不着，也可以抓住小腿)。把腿儘量擡高，保持膝蓋彎曲成一個直角。保持幾秒鐘，然後在另一條腿上重複。
7、單腿蹲
一條腿站直，另一條腿向前伸。慢慢地讓自己坐下來，蹲下。重複並記住交換雙腿！
8、低弓步
你應該感覺到這個在你的臀部前面。從膝蓋開始，然後把你的一條腿向前伸，使膝蓋成直角。另一條腿向後伸展，小腿（或膝蓋）放在地板上，然後稍微前傾以感覺伸展（如果你還沒有！）.
9、應力球擠壓
這是一個老掉牙的方法，但卻是提高工作效率(消除壓力!)的好方法。這也是讓你的手和前臂活動的好方法。
10、鷹臂扭轉
保持坐姿，雙臂伸直，與肩同高。將右臂交叉放在左臂上，擡起前臂，手掌向內扭轉。握住，然後用你的左臂蓋住你的右臂重複這個動作。
11、向前彎曲
站在椅子後面幾尺地方。雙手高舉，從髖部向前“鉸鏈”，保持背部挺直。抓住椅背，保持幾秒鐘的穩定，然後站直。
12、站立擡腿
首先抓住椅背(如果它有輪子的話要小心!)身體微微前傾，把屁股伸出來，收住肚子，雙腿交替蹬向天花板，控制好身體後傾。這不僅有助於增強腿部肌肉(坐着的時候肌肉會萎縮)，還有助於拉長背部。
13、坐姿臀部伸展
坐到椅子中間，雙腳平放在地板上。把一隻腳踝放在另一隻膝蓋上，坐直。保持背部挺直，腰部前傾，直到你感覺到拉伸。
14、脊椎扭曲
保持膝蓋相互對齊的坐姿，將左手放在右膝上，將整個上半身向右扭轉，向後看肩膀。堅持，然後扭轉回來，在另一邊重複。這會讓你的脊椎保持靈活。
