辦公室運動怎麼讓胳膊變細，很多辦公室的白領因爲缺乏運動導致胳膊變粗，那就需要了解一些能在辦公室運動的胳膊變細的方法了。小編已經爲大家蒐集和整理好了辦公室運動怎麼讓胳膊變細的相關信息，一起來了解一下吧。
辦公室運動怎麼讓胳膊變細1
讓胳膊變細的辦公室運動爲：
NO、1 礦泉水妙方
基本動作
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右、可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO、2 畫圓妙方
基本動作
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌、
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO、3 擴胸妙方
基本動作
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉、第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
NO、4 伸臂妙方
基本動作
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO、5 毛巾妙方
基本動作
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
辦公室運動怎麼讓胳膊變細2
怎樣讓胳膊變細呢
手臂變細運動一：
1、坐定，兩手各持一個啞鈴，雙臂伸直和背部成一條線，手掌朝前。上半身挺直，兩眼注視前方。
2、上半身不動，彎曲雙臂，肩膀不要彎曲，使啞鈴往肩膀方向靠攏。
步驟三：把手腕轉過來，保持兩個啞鈴的距離，把啞鈴向上舉過頭頂，申展雙臂。緩慢地從反方向將啞鈴放下。注意保持均勻的呼吸。
手臂變細運動二：
1、將左手往背後放，右手從背後由下往上伸，雙手的`中指與食指勾在一起。
2、左手向上拉，右手則下拉，必須要用力。這樣拉持續10秒鐘，接下來將左右手變換，進行相同的動作。每日重複做上述動作10回至15回。
手臂變細運動三：
1、將左右手臂在身前緊貼，雙掌相握，放置在胸前。
2、兩手保持這個動作，以手臂的力量使兩手往擡高，感到兩手發酸爲好。每日重複做上述動作10回至15回。
手臂變細運動四：
1、按摩穴位：臂臑和肱中
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
2、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。（15-20次)
3、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。（5-10次)。
