辦公室減肥運動有哪些，很多人長期坐在辦公室裏面，也沒有時間去做運動，其實在辦公室坐着也是可以做一些簡單運動的來幫助人們減肥的，下面小編分享辦公室減肥運動有哪些的相關文章，一起來看下吧。
辦公室減肥運動有哪些1
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。
鍛鍊頻率：每星期三次，隔天鍛鍊。其餘的日子裏，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。
開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
動作介紹：
1、鍛鍊上身和後背肌肉
雙手以肩寬的距離握着彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重複15到20次。
2、胸背按壓(鍛鍊胸部，前肩和三頭肌)
把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)
雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)
把彈力帶繞在背部中央，雙手握着帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂擡高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
辦公室減肥運動有哪些2
辦公室運動減肥方法
1、扎馬步
上身挺直，肩膀放鬆，下身半蹲，膝蓋位置不要超過腳趾，兩腿分開與肩同寬，像坐在一個想象中的椅子上一樣，每次保持十秒，再重複動作，可以舒筋活血，促進身體的血液循環。
2、伸懶腰
這裏所說的伸懶腰不是大家早晨起牀舒展腰肢，這個動作沒有大家平時做起來那麼簡單的'，要想達到更好地效果，你需要注意，腰部前傾，頭部後仰，這樣大幅度的拉伸身體，鍛鍊了腰部和背部肌肉，緩解了肢體疲勞，同時擴胸運動會增加氧氣的吸入量，充足的氧氣會使因長時間工作而缺氧的大腦清醒過來，有助於提神醒腦。
3、踮腳
坐在椅子上，不起來，然後踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個動作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。
4、扶牆俯臥撐
雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬。往後退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往牆靠，並漸漸彎曲手肘，離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。
5、轉動身體
坐在椅子前端，將頭部和上半身往右後方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。
6、向後繃腿
吃飯的時候，站在辦公室桌前，將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡，慢慢的將右腿擡起來放在靠近臀部的位置，然後用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間，左右交叉，連續做三遍就行。
