你知道哪些冬季辦公室運動嗎?現代社會的人在辦公室待的時間比在家的還長,因此工作黨也可以在辦公室做一些舒展和鍛鍊的運動。小編爲大家蒐集和整理了冬季辦公室運動的相關信息,一起來看看有什麼運動吧。
冬季辦公室運動1
辦公室的健身運動
一、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳,將頭髮梳順,接着逆向梳,再順着頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。
這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果,對腦力勞動者尤爲適宜。
二、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右爲好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右爲度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱爲止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
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先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
八、縮脣
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮脣,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。
十、散步
散步是指不拘形式,閒散、從容地踱步。
1、散步前應該讓全身放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則達不到鍛鍊目的。
2、步履宜輕鬆,猶如閒庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協調。
3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘籲。
5、散步的.速度,分緩步(指步履慢,行走穩健,每分鐘約60-70步,這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由於這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息,然後再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用於病後康復和體弱多病的人三種。散步最關鍵的一點是持之以恆,日久天長功用才能顯現出來。
冬季辦公室運動2
擴胸運動
坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側打開,做擴胸運動;鍛鍊肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;肩部後拉,自然下垂,保持20秒;動作重複3次。
坐姿拉伸
坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟着地,腳尖上勾;保持上身直立並慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部後側肌肉;動作重複3次,然後換左腿重複同樣動作。
座椅轉體
坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前,抓住座椅右扶手,右手扶在椅子靠背上,雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒,重複3次,然後換另一側重複相同動作。
腿部後拉
站在辦公桌前,左手放在桌子上,以保持身體平衡;左腿單腿站立,右腳後跟儘量向後擡至臀部;右手抓住右腳;保持20秒,重複3次,然後換另一側,重複相同動作。
扶牆撐臂
面對牆壁,靠近站立,雙腳打開與胯部同寬;雙臂前伸,與肩膀同高,寬度略大於雙肩,兩手撐住牆面;稍微後退兩小步,收緊腹部肌肉,肘部慢慢彎曲,後背和頸部保持挺直,雙眼平視牆壁;然後身體稍微降低一些,再撐起身體,回到起始姿勢;做3組動作,每組10次。