坐辦公室如何運動？各位白領門，一坐就是一整天有木有？起身後渾身不舒服有木有？特別是腰臀部和大腿根部，經常會有一種燒灼痛或麻木感有木有？下面我們來分享坐辦公室如何運動的小技巧。
坐辦公室如何運動1
1、觀察你的姿勢 當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。白領一族：怎樣坐椅子防治腰痠背痛
2、給背部以支撐 另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記着給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。 坐辦公室的'女性不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下，對你發起突然襲擊。 健康辦公小竅門：頸枕幫你忙中小憩中午在單位午睡一會，可以事先準備一個旅行充氣頸枕。
3、經常活動 在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。
4、伸展背部 對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
5、恰當提舉物品 提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分佈。
6、睡覺時鍛鍊 平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因爲高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。 7、保持健康苗條 防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
坐辦公室如何運動2
坐姿支撐
每組30次
你不能通過看就知道怎麼做，但是這種看起範圍很小的運動對大腿內側、臀大肌和肱三頭肌的鍛鍊都非常有效。而且，在你的辦公桌前也很容易做到!
方法:從椅子邊緣開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在臀部外側的椅面上，肘部微微彎曲。用手向下推的時候，把膝蓋緊緊地擠壓在一起，伸展肘部(你感覺會坐得更高，但你永遠不應該離開座位)，感覺三頭肌收緊。連續且快速做30次。
坐姿開合跳
每組30次
開合跳對心臟很有好處，但是在工作的時候或者下半身受傷的時候，開合跳就很難了。這種坐姿的變化足以加快你的心率，燃燒卡路里，而不會讓你汗流浹背。
方法:雙膝彎曲，兩腿併攏，雙腳尖，腳趾輕輕觸地，肘部彎曲，雙臂向兩側張開，手掌朝前。迅速將腿向兩側伸開，彎曲雙腳，腳後跟着地，雙臂在頭頂伸展。再回到開始位置。連續快速的做30個 (你的節奏越快，效果也就會越好)。
擡腿轉體
每邊20個
目標是你的四頭肌，大腿內側，和腹肌。
方法:坐在椅子邊緣，右腿伸直，腳放在地板上，雙臂交叉放在胸前。收緊腹肌，將軀幹向右旋轉，右腿擡高到左膝，擠壓膝蓋。回到開始位置。試着調整你的呼吸時間，以更好地激活腹肌，在扭轉和提升的過程中專注於呼氣，然後在重新開始時吸氣。做20次，然後在另一側重複。
溜冰者
每組30個
這種低強度的側滑運動在鍛鍊核心部位、大腿內側、手臂和肩膀時，會燃燒卡路里。
方法:從椅子邊緣開始，將右膝蓋向外側彎曲，將左腿伸直向外側，腳趾向外。伸直雙臂，微微向前傾，將左臂伸到右腳內側，將右臂舉到身體後方，扭轉軀幹。快速切換。儘可能快地重複30次。
坐姿轉體收腹
每組20次
加強你的背部和腹部，所有的保持下半身集羣的收緊 。
怎麼做:坐直，雙膝彎曲，集中在大腿內側，腳趾尖繃緊，雙手放在頭後。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕觸椅背。身體向前，扭轉右肘至左膝外側。回到開始位置。每邊重複20次。
椅子跑步
每組30次
從椅子上“跑”起來，你不僅可以得到很好的有氧鍛鍊，還可以鍛鍊你的腹肌、手臂和腿(此外，這可能是跑步最安全的方式!)
方法:坐着的時候雙腿伸直，腳趾尖向外，手臂向兩側彎曲。收緊腹肌，向後伸展，直到肩胛骨輕輕碰到椅背，把腿低低地舉到身前。左膝向胸彎，右肩向膝內彎，左肘向後微拉，然後快速換邊。儘可能快地重複30次。
