你知道辦公室運動法包括什麼運動嗎？很多人想在辛苦勞作以後簡單地放鬆一下身體，一些簡單又有效的動作是很適合在辦公室做的。小編爲大家蒐集和整理了辦公室運動法的相關信息，一起來看看吧。
辦公室運動法1
一、美胸運動
效果：鍛鍊上胸部的力量
雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。
握着水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏
TIPS：
保持平衡，不要晃動，邊感受着胸部聚攏邊伸直手臂合攏。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。
效果：鍛鍊上胸部的`力量
雙手分別握一礦泉水瓶，倚靠在椅背上，雙臂上舉至胸部正上方。
慢慢打開雙臂，使礦泉水瓶移至胸部兩側，停留片刻後，回覆原位
TIPS：
想象自己胸前似乎抱着個罈子，拉伸上臂及胸部。
二、腹部運動
效果：鍛鍊下腹部肌肉
將椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，雙腿夾住靠墊或紙張。
僅靠腹部用力拉動膝蓋，讓膝蓋靠近腹部，靜止片刻，回覆原位。
TIPS：
重要的是保持上肢靜止不動，僅活動下肢。
效果：腰腹扭轉
左膝向胸部方向擡起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰觸左膝。
反向，左胳膊觸碰右膝。
TIPS：
集中精力，使腹部持續緊張。
三、美腿運動
效果：鍛鍊大腿外側肌肉
坐在椅子上，雙手抓住椅子面的兩側。以固定身體。
雙腳併攏，勾腳，緩緩舉起，保持片刻然後放下，重複練習。
TIPS：
背部保持直立，勾起腳尖，效果更好。
效果：塑造大腿線條
雙手拿抱枕，雙臂伸直，打開雙腳，與肩同寬。
右腿向後屈膝，緩緩下蹲，雙臂移動至頭部前方。
拉伸右腳回覆原位，換左腿，重複上述動作。
TIPS:
前腿膝蓋儘量保持90°，抱枕不宜過重。
效果：側腹拉伸扭轉
雙腿微微分開站立，挺直腰背，提拉下巴。雙手拿礦泉水瓶，雙臂完全打開。
吸氣，上肢前屈的同時，右手觸碰右腳尖，左手和臉部朝上。左臂網上拉伸，左側腰有拉伸的感覺。
反向，重複進行。
TIPS：
手臂保持不動，轉動身體，用手去觸碰腳尖。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不得不超過1分鐘。
效果：甩掉拜拜肉
雙腳前後開立，上肢下壓，前腿屈膝準備。
雙手握住礦泉水瓶，右臂置於大腿內側旁，左手緊握礦泉水瓶，肘部上擡，並伸直下臂部。
反覆進行。
TIPS：
胳膊肘的運動角度儘量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。
辦公室運動法2
雙腿前伸、上擡。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上擡。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，後背保持挺直，上半身向前傾，持續10—15秒，重複10次。
單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10—15秒，重複10次換另一邊做。
肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重複10次換另一邊。
抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10—15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
手肘後拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10—15秒，重複10次。
