你想知道如何放鬆背部肌肉嗎？由於經常坐在辦公桌前辦公，會導致背部肌肉處於緊繃的狀態，適當的'放鬆有助於我們身體的健康，下面小編整理了一些關於如何放鬆背部肌肉的方法，一起來看看吧
如何放鬆背部肌肉1
1、放鬆背部肌肉的方法有：站立，全身放鬆，雙腳與肩寬，雙手自然下垂放於雙大腿外側，左右轉動腰胯，帶動雙手甩起，用手心手背輕輕拍打對側腰背部。要求全身肌肉放鬆，呼吸自然。
2、搓熱雙手，把手掌心緊貼腰背部，快速上下摩擦，以皮膚肌肉發熱爲度。
3、側臥牀上，一手五指成爪形，從上到下拿捏腰背部肌肉。
4、用熱毛巾或熱水袋熱敷腰背部肌肉，促進血液循環，放鬆肌肉。
5、可到醫院康復科做推拿，中頻，拔火罐等理療。
如何放鬆背部肌肉2
背部拉伸做法：
1.斜方肌主動拉伸：15-20次，2-3組，間歇20秒。動作要點：兩肘固定於膝蓋內側，兩膝穩定，斜方肌發力。
2.背闊肌主動拉伸：單側15-20次，2-3組，間歇20秒。動作要點：兩腿打開，兩手抓腳，身體向一側傾斜，感受背闊肌拉伸。
3.豎脊肌主動拉伸：15-20次，2-3組，間歇20秒。動作要點：兩腿打開，身體向前傾斜，兩手向前盡力伸，感受豎脊肌拉伸。
4.肱二頭主動拉伸：15-20次，2-3組，間歇20秒。動作要點：兩手落於身體後側，身體向前方移動，感受肱二頭肌拉伸。
擴展資料：
拉伸背部肌肉。坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
熱身時需要活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌羣力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習。直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
