單槓拉不上去怎麼練
單槓拉不上去怎麼練 ，單槓是最常見的運動器材之一，拉單槓是一項比較費體力的運動，可以鍛鍊到身體很多部位的肌肉，很多初學者都不容易做上去，以下了解單槓拉不上去怎麼練 。
單槓拉不上去怎麼練
單槓主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：
1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位於單槓的垂直方向。
2、將雙手放在單槓上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單槓就比較簡單了。
注：要小心的作單槓避免手臂拉傷的情況出現。
單槓引體向上訓練方法
選擇略高的單槓，跳躍上槓，兩隻手的距離要比肩寬略寬一點，手掌向外，手背對着自己，需要注意的是，你的所有手指頭都是是在單槓的一側的，這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單槓，保持2秒鐘，然後調整呼吸，讓肌肉漸漸放鬆，同時身體下降，一直到背部肌肉不再用力。接着繼續重複鍛鍊。
練單槓有哪些好處
1、可以整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
2、有助於長高
吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯着。但是，專家也提醒了，爲了發揮好的增高效果，在吊單槓的時候一定要注意安全，避免受傷。
最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單槓上，全身放鬆！還有倒吊就是用你的腳鉤在單槓上、保持平衡，然後全身放鬆。最好買個手套，不然手會磨破皮的！不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行，列如門框。
3、可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
借力引體動作分解
1、握槓：雙手正握槓（測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓；
2、擺動：握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動；
3、拉槓：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面；
4、下槓及接下一個：下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啓動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
吊單槓的好處
吊單槓的好處有：鍛鍊腰背部和肩臂部肌肉，增強肌肉的柔韌性，維持脊柱的穩定性，拉伸脊柱，減輕胸腰椎椎間盤的壓力，調整脊柱小關節紊亂，緩解腰腿疼痛。吊單槓的時候握緊橫槓，雙足離地，保持身體中正，自然下垂懸吊，利用身體自身重力和手臂的拉力牽拉脊柱。
每次吊單槓，按身體的耐受力，懸吊半分鐘到數分鐘。可每天早晚各懸吊一次。牽吊完可甩動手腳，拍打放鬆腰背肩臂肌肉。
腰疼，吊單槓非常疼，需要繼續嗎？
腰椎間盤突出症，吊單槓一定不適應於每一個人，尤其是出現脊柱側彎或者生理曲度反弓的人，這麼做十有八九會出現疼痛，如果堅持去做的'話，不但問題得不到改善，反而會誘發症狀的加重，給自己造成更大的痛苦。
1、吊單槓的作用
從解剖結構上講，如果在一個拉力的條件下，可以減輕椎間盤突出對於硬膜囊和神經根的刺激，吊單槓採取的就是利用下半身的重力作爲牽拉力度，減輕椎間盤的受力，從而讓腰腿痛的症狀減輕，不過這顯然太理想化。
2、脊柱側彎的人
有部分人，由於突出物對於神經根的刺激位置關係不一樣，身體可能會出現脊柱的側彎來減輕疼痛，這個時候，如果去吊單槓，重力的因素就會導致脊柱趨於變直，本身就是代償側彎來減輕症狀的，結果吊單槓使得症狀出現和加重。
3、直不起來腰的人
也有一部分人在腰椎間盤突出之後，腰部是直不起來的，直起來就腿痛，同樣的在吊單槓的時候，會導致身體趨於變直，這個時候也是會誘發腰腿痛出現的，這是較多見的拉單槓就加重的原因，也是不適宜拉單槓的人。
是否手術
吊單槓疼痛，神經疼痛劇烈，疼痛和麻木一起發生，包括突出物較大，這都不是急於手術的理由，保守是可以的，關鍵的是要解除下腰部痛點，改變突出物對於神經根的壓迫刺激，這樣纔可以解決問題。
利用單槓打造完美身體線條
1、胳膊肘彎曲後傾
右手握住單杆中間，右腿向後伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背後部傾斜，反覆做15次後再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。
2、單杆舉起，肋間側傾
雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單杆向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側，再回到初始動作，左右動作1分鐘反覆做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。
3、上身左右迴轉
雙手拿着單杆自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單杆再向右迴轉。回到開始動作，再向左迴轉，左右動作1分鐘反覆做8次，可以塑造肩部柔美曲線。
4、膝蓋碰觸胳膊肘
單杆置於肩後自然站立，雙臂呈w姿勢舉起單杆，單腿擡起，達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反覆做15次後再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。
5、胳膊肘向前彎曲展開
雙腿分開肩寬站立，右手握住單杆中央，左手抓住一側單杆底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運動一樣舉起單杆，反覆做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。
健康提醒：
單槓也是很好的鍛鍊肌肉的器材，因此，如果你只是想減去多餘脂肪，也要注意控制度的問題。尤其是女生，同一姿勢做久了，肌肉線條會比較突出，會讓你看起來很魁梧。如果你還想了解更多關於運動器械的使用方法，可以閱讀這篇文章：如何利用啞鈴鍛鍊肌肉
