每天做單槓拉伸會怎麼樣，單槓是衆多運動方式中的一種運動方式，因爲積極健康的運動方式對身體有力，所以拉單槓也不例外，很多朋友雖然喜歡拉單槓但是並不知道具體的好處，下面分享每天做單槓拉伸會怎麼樣。
每天做單槓拉伸會怎麼樣1
練習單槓的好處是可以整脊健椎，有助於長高，還能治癒骨刺。
1、可以整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。
2、有助於長高
吊單槓的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯着。但是,專家也提醒了,爲了發揮好的增高效果,在吊單槓的時候一定要注意安全,避免受傷。
最簡單的方法就是,用你的.雙手吊在單槓上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單槓上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。
3、可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。
單槓的壞處
手臂肌肉容易拉傷
拉單槓本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做拉單槓，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉痠痛
在拉單槓時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做拉單槓的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做拉單槓，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。
拉單槓怎麼練
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
3、將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
4、上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
每天做單槓拉伸會怎麼樣2
一般建議每天練0、5-1小時。 單槓不建議長時間的練，容易導致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細胞造成損害，出現拉傷的痠痛感，一般建議每天練2-3次，一次15-20分鐘會比較好，注意不要連續一次練0、5-1小時，中間需適當的休息，達到更好的效果。
1、緩解腰腿疼痛
單槓的時候，雙腿處於垂直向下，一個放鬆的狀態，使腿部肌肉細胞得到解放，對腰部肌肉的緊繃狀態有一定的鍛鍊，可以對腰腿痠疼的症狀有所緩解。
2、 增加手臂肌肉
單槓使用的是雙臂的力量，能夠促進手臂肌肉的發育，使手臂更加有型有力量，對塑性有幫助。
3、 幫助長高
單槓的時候會拉昇全身的細胞，鍛鍊背部和腰部的肌肉，促進骨骼的生長和發育，可以幫助正在生長髮育過程的青少年長高。
每天做單槓拉伸會怎麼樣3
拉單槓的好處表現在下面幾點：
1、練單槓可以減肥瘦身：
用單槓做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人羣效果比較好。
2、練單槓可以增強臂力：
單槓鍛鍊過程中，雙手需要握住單槓作爲支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛鍊的話，能夠增強手臂力量。
3、練單槓可以增強肺活量：
練單槓能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。
4、練單槓利於脊柱健康：
經常吊單槓對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
5、練單槓可以鍛鍊肌肉：
練單槓的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。比如利用單槓做引體向上時，能夠鍛鍊到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、練單槓可以幫助長高:
使用單槓練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
特別要提醒的是，爲整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，
反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
