瑜伽球到底真的能減肥嗎，瑜伽是我們非常常見的運動，瑜伽是有很多的類型，瑜伽球是幾乎適合所有的人進行鍛鍊，不同種類的瑜伽，對人身體的好處也是不同的，以下來了解瑜伽球到底真的能減肥嗎？
瑜伽球其實就是鍛鍊瑜伽過程當中，輔助的一種鍛鍊工具，對幫助你完成一些瑜伽動作，加強效果，而且現在很多的女性都喜歡通過練瑜伽的方式，鍛鍊身子體，幫助自己減肥瘦身，那麼要具體認識過瑜伽球按照這些方法正確的減肥：
1、 上身趴在球上
首先，雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
然後，把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
2、 仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上擡起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
3、 站姿
首先，一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
然後，雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
因爲減肥本身就是爲了更好的保證我們的健康，所以對於減肥方法的選擇自然不可盲目，但是一般來講，練習瑜伽對減肥確實是非常有利的，所以說我們可以通過這些瑜伽練習的方式，幫助自己減肥，而且這種方法相比於各種減肥產品更加安全。
瑜伽球的'作用和功效
瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊，包括需要康復治療的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。
瑜伽球運動有很強的趣味性。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴着熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。
瑜伽球運動具有按摩作用。當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。
瑜伽球把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而反彈了一部分力，不至於受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合於各種人羣的身體鍛鍊。
瑜伽球選擇標準
瑜伽球的選擇：尺寸按球直徑：有45CM、55CM、65CM、75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。
市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。
男性應選擇稍大一點爲宜，女性應選擇稍小一點爲宜。
瑜伽球充氣多少算合適
一般來說，瑜伽球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣，就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備，根據球的大小需要來充氣，如果氣太足，瑜伽球會變得很硬，不利於練習，也不利於瑜伽球的保養，因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度，這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。
瑜伽球4大健身效果：
1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。
4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項：
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
怎麼用瑜伽球減肥？
No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、擡起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
No.2戰鬥式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
No.3棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地擡起左腿。
2、擡右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球減肥，堅持規律性的練習，你的身體線條會變得更柔美，身材也更苗條噢！
