一天練出腹肌的方法，好的身材離不開腹部肌肉的美觀，鍛鍊自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序漸進，我們要慢慢的堅持，科學的鍛鍊，那麼下面爲大家分享一天練出腹肌的方法。
通常來說，一天是不可以練出腹肌的，最主要的原因是由於人體的體脂率有所不同，因此通過減脂鍛鍊顯露腹肌時間也不同，一般情況下需要科學的無氧運動加有氧運動鍛鍊，堅持三個月以上才能看到明顯的效果，並且減脂增肌運動鍛鍊需要全身同時鍛鍊。
練出腹肌的有效運動：
1、仰臥側放腿卷腹：可幫助鍛鍊腹斜肌的力量，燃燒掉腰腹部多餘的脂肪。首先要保持仰臥姿勢，讓身體平躺仰臥在地面上。接下來再將雙腿彎曲，同時要向其中一側擺放，之後需要完成一個卷腹動作。大家一定要注意，在做這個動作時，一定要感受斜腹肌的發力，盡你所能，把動作次數做多一些。
2、仰臥擡臀擡腿：繼續保持仰臥姿勢，來完成仰臥擡臀擡腿的動作。以幫助鍛鍊腹斜肌的力量，它可以幫助燃燒掉腹部，多餘的脂肪，只會有助於我們更好的塑造腹部的形狀。保持仰臥姿勢後，需要完成腿部的屈伸動作，然後再將雙腿擡起，需要提醒大家的是，在向上擡起腿部的同時，要讓臀部也擡離地面，以讓腹部帶來更多的壓力，提高訓練效果。
如何一天練出腹肌？綜上所述，一般一天是不可以練出腹肌，其實不管是健身還是減肥都是一個循序漸進的`過程，不可以急於求成，建議大家在日常生活中要適當的多鍛鍊以上介紹的練出腹肌的有效運動，同時還需要控制飲食，可以吃粗糧、高蛋白食物，配合新鮮的蔬菜水果，養成良好的生活作息規律，不要熬夜，不要過度勞累，有助於肌肉生長，並且長時間堅持。
練6塊腹肌的方法
1：每天都要參加有氧運動，這樣使你全身都會得到鍛鍊，雖然對塑造肌肉幫助不大，但是會燃燒你一些多餘的脂肪。
2：每頓飯只吃7成飽，不但對身體有好處，也不會產生贅肉，飲食上要注意，如果沒有條件 可以多吃蛋清。
3：堅持你的日常訓練 數量我覺得基本合適，不過建議你在下午5點左右做練習，而不是臨睡前。動作一定要標準，尤其是仰臥起坐，不然肌肉會練變形。
4：雙節棍訓練 不知道你每天一小時是怎麼練的。不過無論是表演訓練還是 體能訓練，都有助於肌肉的力量提升，尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉雖然不能單獨強化，但是彈棍 回棍的時候 會擊打到 腹部側面肌肉，有助於增加肌肉彈性和抗擊打性。
最後 如果你堅持你現在的訓練方法。三個月以後纔可以看到隱約的四塊。如果要六塊肌肉都相對明顯按照你的方法 至少要半年以上。
如果你照我說的和你現在的結合 每天加一些有氧運動，跑步 籃球 游泳 單車 四十分鐘以上。吃7成飽。要實現6塊 應該在五個月左右 上四塊可以看出來 下兩塊 不明顯。
其實話說回來，健身不是一朝一夕的東西，冰凍三尺非一日之寒。而且只要你下決心，就不要停下來 不然將前功盡棄。 時間並不重要 重要的是你熱愛運動，重要的是你不但將擁有鐵一樣的身體 還會訓練出鋼一般的意志。
先在跑步機上慢跑10到15分鐘，然後開始腹肌練習。每次去練習前，我都會準備好8到10個練習腹肌的動作。然後按照這些動作，每個動作只做10，不多做，也不少做，每個動作都做到位。將這些動作做完一輪後，再到跑步機上去跑步10分鐘，然後再回來將每個練腹肌的動作再做10個。一般每次去健身房鍛鍊3到5個循環，狀態好的時候做5個循環，狀態不好的時候也做3個循環。
怎麼練出腹肌
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
