女人抗衰老最好的運動項目，女人抗衰老是個永遠熱門的話題，隨着年齡的增長，女人的膠原蛋白會逐漸流逝，所以皮膚會長皺紋甚至是老年斑，所以要保持良好的體態可以運動起來，那麼女人抗衰老最好的運動項目有哪些呢？
爬樓梯。爬樓梯雖然看起來簡單，但是這項運動很消耗體力，在爬樓梯的過程中也很容易出汗，在出汗的過程中，也可以排除身體內多餘的垃圾，從而讓皮膚變得更加有光澤，也會使肌膚狀態看起來更年輕。
打羽毛球。打羽毛球既能鍛鍊頸部，還可以幫助女性塑形，在打羽毛球的過程中能促進大腦血液的供給，可以有效抗衰老。打羽毛球時面部會經常擡起來，這樣可以鍛鍊面部肌肉，使面部肌肉變得更加緊緻。
瑜伽。在做瑜伽的過程中，女性的皮膚會完全放鬆下來，這樣有利於細胞的生長和代謝長期練瑜伽，對皮膚肌肉骨骼都有一定的改善作用。
游泳。游泳可以加速細胞代謝，長期練習游泳還可以使皮膚和肌肉變得更加緊緻細膩，還能提升人體的肺活量，對於年齡稍大的女性來說，這項運動是非常合適的。
除了運動，還有加上飲食均衡，作息正常才能達到抗衰的作用。
運動可以延緩衰老的嗎？
運動具有延緩老化過程的效果，運動的作用在研究中可以分爲兩個方面。首先運動的時候，體內生長激素的濃度會上升，因爲生長激素可以在脂肪組織，減少它的堆積，而且可以讓身體的肌肉蛋白增加，所以身體會更強壯。
另一方面，運動的過程中，心跳加速、體溫上升，正常的狀態下，運動會刺激大腦分泌腦啡，這種物質使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有適當的運動，由於腦啡增加，使人情緒及身體的張力放鬆，有明顯的助眠效果，也由於人的睡眠獲得改善，人的精神也會有進步!
應該多做協調性佳的有氧運動
所謂有氧運動是指身體肌肉在運動時可以將壓力平均分散到全身的肌肉組織，因爲壓力平均且較溫和地加諸在肌肉細胞上，以至於肌肉在運動時伸展的張力相等，但肌肉長度不同，目的在於取得身體溫和的協調性
身體組織不會揹負氧債，而且血液在肌肉與血管中的流量平均，身體並不會發生任何形態的缺氧，尤其對心臟的負荷不具任何的破壞力，可以提高老化中的身體對外在環境壓力的耐受性，其實這就是身體最需要的“有氧運動”。
1、跑步肯定是大部分人延緩衰老的首選。無論是大人還是孩子都可以選擇的一項運動。尤其是女人每天都跑步半小時到一小時，可以加快自己的新陳代謝，排除身體的毒素和垃圾，還自己一身輕鬆。女人衰老的一個重要因素就是新陳代謝變慢，毒素垃圾慢慢在體內積累，所以跑步可以安排起來了。
2、瑜伽運動。瑜伽這個全世界都在盛行的全能運動，必須被大家重視起來。這項運動不限制年齡和性別，尤其適合女人們，可以做很多優美且有效果的體式。讓自己在一個小時的瑜伽運動中有一個全面的放鬆，讓女人們的身心得到最大程度地釋放。
是一種比較慢的運動，沒有很大的能量耗費，但是可以幫助女人們延緩自身的衰老速度。想要延緩衰老的人們必須要嘗試下這項運動，不用花費大把的金錢。
爲什麼運動可以延緩衰老
1）心血管系統：運動可增強心血管系統的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。
（2）呼吸系統：運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
（3）消化系統：運動可提高消化系統的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內營養物質的消耗，並使整個機體的代謝增強，從而提高了食慾。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統的功能都得到提高，爲中老年人的健康提供良好的物質保證。
（4）神經系統：運動可以改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的'協調活動，堅持運動的中老年人常表現的機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。
運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反覆的肌肉活動訓練，使神經系統興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而調節大腦皮層的功能。
特別是輕鬆的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放鬆鎮靜的效果，對神經官能症、情緒抑鬱、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
（5）運動系統：運動使肌肉發達，骨質增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環，肌肉、骨骼的營養也得以改善，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
（6）內分泌系統：運動對內分泌系統，特別是對調節新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。
堅持長期鍛鍊所出現的身體結構和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網的增多等，無一不是在內分泌系統的調節下形成的。
運動能改善糖代謝，防治糖尿病;運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運動能促進多餘脂肪的利用，防止發胖;運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內分泌調節功能的改善有關。
（7）免疫系統：當前國內外學者一致認爲，體育運動可以調動人體免疫系統的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規律：機體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強健康——延緩衰老。
1、個人運動：快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、扭秧歌、網球和羽毛球等。上述都是現今國內社會可以接觸到並值得鼓勵持續的運動。
同時體操和球類運動可以維持人體平衡及協調機能，與體操有關的東方經典就是“太極拳”，許多研究顯示太極拳是可以用來克服平衡及延緩人體機能衰老的運動，甚至可能降低了腦血管病變的機率。瑜伽在一般正常的範圍內可以改善人體的柔韌度，游泳及跑步可以加強肌肉骨骼的強度並維持正常的心肺功能。
2、團體運動：如慢速壘球、槌球、田園勞作活動等。延緩衰老的運動模式中，團體運動是值得鼓勵的，因爲團體運動不但可以使身體得到舒緩，對預防心理層面的老化也是很有作用的，如慢速壘球、槌球等，都是不錯的選擇，當然避免過度激烈的動作造成運動傷害是必要的。
需要花體力的勞動活動也是值得鼓勵的，預防老化也可以去從事農耕或相關的田園勞作，還可以訓練身體的協調能力。如果不是爲了經濟問題而必須全力工作，則這類田園勞動在適當調配下，也是值得參考的運動。
女人延緩衰老的26招
1、開心快樂。研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛鍊等活動都能有效解壓。
2、多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。
3、避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。
4、注意保溼。保溼產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。
5、不要擡眉。習慣性擡高眉毛容易導致擡頭紋過早出現。
6、保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。
7、經常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益於皮膚健康。
8、抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。
9、遠離香菸。吸菸最易讓人未老先衰，同時避免二手菸。
10、打破常規。打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。
11、補充維D。研究發現，維生素D對於緩解衰老進程具有特別重要的作用。
12、多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。
13、不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。
14、漂白牙齒。經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。
15、戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助於減少眼角魚尾紋。
16、常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。
17、經常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助於提神醒腦，趕走壓力。
18、有氧運動。既減肥，又有益血管健康。
19、力量訓練。可練就健美勻稱的肌肉。
20、全穀食物。未經過加工的全穀食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛鍊後補充能量的絕佳食物。
