什麼運動抗衰老，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解什麼運動抗衰老好處。
什麼運動抗衰老1
微蹲
在做微蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。
踮腳
雙腳併攏，用力踮起腳尖，腳後跟離地，堅持5-10秒，然後着地，這樣算1次，10次爲1組，每天重複3至5組。
在做這項運動時，還可以利用環境以獲得更好的效果。比如在洗臉刷牙、散步、日常站立的過程中，都可以同時練習踮腳尖，既方便又簡單。若能持續一個月，身體就會變得輕盈，臟腑功能也變得年輕有生機。
適量有氧運動
每週至少進行150分鐘的有氧鍛鍊，可以提高老年人大腦反應時間，可以根據自身情況選擇如慢跑，游泳，跳交際舞等不是十分激烈的運動項目。
有氧運動還能改變老年人身體的方向感及靈敏性，活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。
跳躍
很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。其實，老年人需要做一些跳躍動作，並通過在運動獲得的衝擊力來增強骨密度。但這並不意味着需要進行幅度很大的跳躍運動，只需要邁出有力的步伐(.想象地面上有一個易拉罐，將它踩扁)就足以了。
太極
老年人可以學習太極拳，太極拳作爲一種運動與養生兼備的拳術，在鍛鍊時可調動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛鍊，並且不會對局部的組織造成過大的壓力。太極拳的多數動作都是四肢交叉越過身體中線的活動，能促使兩側大腦展開積極的對話，增強大腦兩個半球之間的神經連接。
日常生活中的抗衰老運動
（1）練大腦——人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與朗讀、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態。
（2）練嘴巴——人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用於生理需求，說話用於社交需求。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說的話說出來，並且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
（3）練手指——俗話說，十指連心。手與大腦關係密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆症。因而可以多參與編織、彈琴、剪貼等手工活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。
（4）練呼吸——呼吸是人生命的根本所在。中老年人可以在水邊、樹林、山澗等空氣環境好的地方練習深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時腹部回縮。這樣有助於增加肺活量和吸氧能力。
什麼運動抗衰老2
肌肉隨着老化而出現質和量的變化，比如30歲的男子肌肉可佔體重的40%-45%，而老年人肌肉減少到僅佔體重的'25%左右。
隨着老化過程的推進，肌肉蛋白合成能力降低，肌纖維變細；肌細胞內水分減少，肌肉失去彈性；肌肉組織間有脂肪和纖維組織生長，使肌肉成爲假性肥大。由於II型肌纖維數目減少和肌球蛋白ATP酶活性降低，使肌力下降，由於細胞內線粒體數量體積減少，氧化酶活性的下降，使肌肉負荷能力變差，易疲勞，加上肌腱韌帶萎縮，常易引起肌肉拉傷。
此外，老年人肌肉的興奮性降低並有較長的不應期，因此，要使肌肉收縮就要給予較大的刺激，肌肉在接受下一個刺激之前所需要的時間也更長，這就進一步影響肌肉供能。
運動抗衰老作用主要表現爲：
1、能增加肌肉蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性；
2、能加強骨骼肌的血液循環及代謝供能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。
3、能改善心血管功能，使心肌纖維變得粗壯有力，心搏量增加，能改善血液成分，使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加。
4、能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態；
5、能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力；
6、能延緩內分泌腺功能的減退，保持激素的適當分泌；
7、能提高機體免疫功能，增加機體免疫力；
8、能增進對自由基的拮抗，提高超氧化物歧化酶、過氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性，降低過氧化脂質等自由基的生成。
